Как чувствует себя большинство из нас после бессонной ночи? Усталыми, раздражительными и, будто бы, “не в своей тарелке”. Но ночной сон, длительностью менее рекомендуемых 7-9 часов, делает человека не просто рассеянным и нервным. Последствия хронического недосыпания куда серьезнее и могут стать причиной самых разных проблем со здоровьем: от увеличения веса до ослабленной иммунной системы.
Симптомы
Человеку с недостатком сна присущи характерные симптомы, напоминающие начало гриппа:
- Бледность кожных покровов.
- Вялость, общая слабость, тошнота.
- Покраснение глаз, «мешки» под глазами.
- Кружится голова, частые головные боли.
- Заторможенность действий.
- Болит сердце.
- Апатия, раздражительность.
- Повышенное давление у людей с гипертонией и вегетососудистой дистонией.
- Редко бывает повышенная температура и зубная боль.
Организм человека, постоянно испытывающего указанные симптомы, находится в тягостном и даже мучительном состоянии. Конечно, к смерти недосыпание не приведет, если только полностью и на длительное время не лишать себя сна. Но в перспективе нехватка сна, может послужить причиной многих болезней, нанести значительный вред организму.
Последствия недостатка сна
Постоянное недосыпание ослабляет иммунитет, повышается риск сердечно-сосудистых и других заболеваний.
Длительный недостаток сна оказывает влияние и на психическое здоровье человека. Снижается быстрота реакции, страдает эмоциональная сфера, ухудшается память, снижаются творческие способности. Человек может терять критическое отношение к своим поступкам, появляются навязчивые мысли. Если ситуация со сном не улучшается, повышается риск возникновения психического заболевания.
Усталость от постоянного недосыпания может привести к хронической депрессии, риск ее развития, по разным данным, становится в 10 раз выше.
Из истории знаем, что пытка бессонницей во все времена была одной из самых страшных. Когда человеку не давали спать, то вначале он испытывал сильные головные боли, затем полуобморочное состояние. Если пытка продолжалась, то человек теряла рассудок.
В наше время в мире наблюдается огромное количество автомобильных аварий, причиной которых является засыпание за рулем. По данным Автомобильной ассоциации Америки (ААА) каждое десятое ДТП на территории США происходит по причине недостатка сна. По самым консервативным оценкам, сон за рулем там убивает 10 000 человек в год.
Недостаток отдыха негативно отражается на взрослых, что говорить о детях и подростках, с их уязвимой и неустойчивой психикой.
Необходимо отметить, что расстройства сна – диагностический критерий многих психических заболеваний. “Первый звоночек” психического нездоровья – нарушение сна
Если недосып вызывает негативные изменения, то полноценный ночной отдых – это залог психического здоровья. Человек, который выспался, бодр, работоспособен, активен. У него хорошее настроение и самочувствие, что становится действенной защитой от возникновения психических расстройств.
К чему приводит недосып
Дефицит сна откладывает отпечаток на жизнедеятельность человека.
Замкнутость в общении
Первое последствие недостаточной длительности сна – это отсутствие желания общаться. Редкие ночи без сна не дадут столь губительный эффект, но все же приубавят активность и снизят настроение. А вот постоянный недосып сделает даже самую веселую и жизнерадостную личность апатичной и замкнутой. Человеку становится не интересным окружающий мир, вследствие чего он избегает встреч с друзьями, шумные вечеринки и даже свидания.
Психологические расстройства
Сон – сложный физиологический процесс. Его наступление активирует выработку жизненно необходимых для человека гормонов, которые играют важную роль в правильной работе организма. В первую очередь, нехватка сна приводит к сбоям в процессе выработки гормона счастья и душевного спокойствия – серотонина.
Люди, сон которых составляет всего несколько часов в сутки, более пессимистичны, часто впадают в депрессию и теряют способность здраво мыслить
Характерным симптомом являются галлюцинации. Они воспринимают окружающий мир в мрачных тонах, перестают радоваться мелочам и приятным событиям. Будущее для них не интересно, а его планирование и вовсе напрасно.
Замечено: именно люди с систематическим недосыпанием, постоянно измотанные и уставшие, чаще болеют психологическими расстройствами. Среди них намного больше параноиков с суицидальными мыслями, да и самоубийства не редкость.
Карьерные проблемы
Можно представить человека, страдающего недосыпом, который ежедневно собирается на работу. Выглядит он сродни зомби: красные закрывающиеся глаза, темные круги, бледное безжизненное лицо. Не лучший пример хорошего работника. Но это лишь визуальный аспект, физиологически его тело истощено, и, придя на работу, он не может сразу включиться в рабочий процесс.
Ему понадобится время, чтобы собраться с силами, окончательно проснуться и где-то к 11 часам утра приступить к выполнению своих функциональных обязанностей. Но тут наступает время обеда, после которого еще больше ощущается усталость, хочется прилечь хотя бы ненадолго и вздремнуть. В результате остаток рабочего дня проходит в систематическом изучении оставшегося времени до возвращения домой. Какая польза от такого сотрудника?
Представленная модель работника, страдающего недостатком сна, четко дает понять, насколько продуктивным будет его день, как быстро он выполнит поставленные задачи, насколько качественной будет его работа и к чему это ведет. Ведь апатичный настрой не дает такому человеку строить планы на будущее, думать о совершенствовании своих навыков и карьерном росте. Его мысли заняты дорогой домой и долгожданным отдыхом.
Недосыпание подчиняет. Чувствуя постоянную усталость, человек теряет веру в себя, у него нет сил стремиться к успеху, рисковать, проявлять инициативу. Без внимания остаются и заманчивые возможности продвижения по службе. В результате он замыкается в себе, становится малообщительным и скрытным.
Работники, постоянно испытывающие недосып, не жаждут перемен и зачастую избегают их. Они редко продвигаются по карьерной лестнице, а из-за частых недомоганий, болезней, рассеянности, невнимательности и допущенных ошибок вовсе лишаются работы.
Расстройства сна — симптомы и лечение
Диагностика нарушений сна осуществляется на основании данных опроса пациента, осмотра, инструментальных и лабораторных исследований.
Для постановки диагноза инсомнии достаточно жалоб пациента на трудности засыпания, ночные или ранние пробуждения с затруднением последующего засыпания и ухудшение дневного самочувствия. Однако для исключения других нарушений сна, приводящих к симптомам инсомнии, могут потребоваться дополнительные исследования. Для диагностики СОАС, синдрома периодических движений конечностей, парасомний и всех основных нарушений сна применяют полисомнографию. Циркадианные нарушения ритма сна-бодрствования выявляют с помощью актиграфии.
Наиболее оптимальным видом диагностики основных нарушений сна является полисомнография[7] — исследование, позволяющие оценить изменения, происходящие с человеком во время сна. Это единственный метод обследования, с помощью которого можно записать энцефалограмму, оценить одновременно стадии сна, дыхание во сне, выявить связь различных событий (храпа, остановки дыхания, движений ног, жевательных мышц, положения тела и электрокардиограмму) со стадиями сна и пробуждениями. Однако сложность постановки и анализа исследования, необходимость нахождения в отдельной палате, стоимость оборудования и выполнения диагностики ограничивают его применение.
Актиграфия — метод оценки основных характеристик сна и ритма сна-бодрствования в течение длительного времени — от одной до четырёх недель [8]. Данный метод позволяет оценить стабильность ритма сна, например, изменения времени засыпания и пробуждения в выходные
и рабочие дни, ритм сна при сменной работе. Используется при инсомнии и циркадианных нарушениях сна. Актиграф — компактный прибор размером с наручные часы, который надевается на запястье, по акселерометру он оценивает двигательную активность и освещение.
При диагностике синдрома обструктивного апноэ сна во время осмотра обращают внимание на наличие патологии ЛОР-органов: увеличение миндалин, хронический ринит, утолщение языка. Суммарно просвет дыхательных путей оценивается по шкале Маллампати, когда пациент открывает рот и высовывает язык. Если в таком положении не видно задней стенки глотки и миндалин, вероятность нарушений дыхания за счёт перекрытия просвета ротоглотки корнем языка высока. Оперативное лечение ЛОР-патологии в этом случае будет малоэффективным. Оценивается окружность шеи — важный прогностический параметр синдрома обструктивного апноэ сна. Его риск значительно повышается при окружности шеи более 43 см у мужчин и более 41 см у женщин.
Самым точным методом диагностики СОАС является полисомнография, но в российских рекомендациях для определения обструктивного апноэ сна при различных заболеваниях чаще упоминается компьютерная пульсоксиметрия или респираторный мониторинг.
Кардиореспираторный мониторинг — метод оценки нарушений дыхания во сне в амбулаторных условиях, когда часть датчиков прибора устанавливается на грудной клетке в поликлинике, а остальные пациент ставит самостоятельно на время сна: в носовые ходы для записи носового дыхания и на палец руки для оценки насыщения гемоглобина крови кислородом. Датчики на грудной клетке кроме её движений записывают электрокардиограмму и позволяют оценить влияние нарушений дыхания во сне на ритм сердца и их связь с аритмиями.
Компьютерная пульсоксиметрия — простой метод исследования, при котором на палец руки ставится датчик пульсоксиметрии. Ещё одним скрининговым методом оценки дыхания является запись реопневмограммы при холтеровском мониторировании электрокардиограммы. При этом записываются движения грудной клетки по данным с датчиков ЭКГ. Если по пульсоксиметру или по реопневмограмме выявляются отклонения, то необходимо проводить более полное обследование для постановки диагноза.
Стоит заподозрить СОАС если при суточном мониторировании артериального давления выявляется нарушение его суточного ритма — отсутствие снижения артериального давления или повышение в ночные часы.
При высокой дневной сонливости для исключения нарколепсии состояние пациента оценивают по тесту множественного засыпания. При этом после полисомнографии все датчики остаются на пациенте и ему дается возможность уснуть в течение дня по 20 минут каждые два часа.
Для диагностики нарушений сна дополнительно используются опросники, оценивающие основные симптомы.
- Питтсбургский опросник оценивает качество сна и включает симптомы основных расстройств сна за последний месяц.
- Берлинский опросник и опросник STOP-BANG используются для оценки риска СОАС.
- Эпвортская шкала дневной сонливости оценивает выраженность сонливости в разных ситуациях.
- Мюнхенская шкала оценки хронотипа выявляет продолжительность и время сна в рабочие и выходные дни, определяет выраженность социального джет-лага.
Как отражается недосып на женской и мужской внешности
Доказано, страдая хроническим недосыпом, представители обеих полов стареют в разы быстрее. Всему виной нарушения в гормональном фоне и, как следствие, недостаточное образование коллагена и эластина, которые отвечают за упругость кожи, ее «свежесть» и прочность. Чтобы не выглядеть старше своего возраста на 5-10 лет, необходимо практиковать здоровый сон длительностью не менее 7-8 часов в сутки.
Чем грозит недосып мужскому организму
Последствия для мужчин заключаются в следующем. Первое, что испытывают мужчины, страдающие хроническим недосыпом, — ухудшение физической формы. Постоянное чувство усталости, общая вялость организма отбивают желание ходить в зал. К тому же, непродуктивный сон, пагубно влияет на выработку гормона отвечающего за рост мышечной ткани.
Но более серьезной проблемой, с которой сталкиваются мужчины при систематическом недосыпе, является снижение потенции. Ученые подтвердили, что дефицит качественного продолжительного сна снижает либидо. Оставаясь один на один с возникшей проблемой, мужчина зачастую отказывается от секса, что приводит к нарушению эрекции и снижению качества спермы. Такой исход вряд ли благотворно скажется на взаимоотношениях с противоположным полом.
Последствия недосыпания для женщин
Женщины, страдающие хроническим недосыпанием, выделяются сразу. Их выдают типичные признаки: усталые красные глаза и синяки под глазами, лицо выглядит бледным, отсутствует румянец, кожа дряблая, отеки, которые не всегда удается убрать. Отсутствие здорового сна приводит к гормональному дисбалансу и, как следствие, появлению прыщей, чрезмерному выпадению волос, увеличению веса, что еще более усугубляет внешний вид.
Внешний вид женщины, страдающей хроническим недосыпанием
Систематические ночные бодрствования провоцируют дефицит мелатонина (гормона сна), наибольшая активность, выработки которого приходится на период с полуночи до 4 часов утра. Если не избавиться от пагубного состояния, организм настигнет преждевременная старость.
Как избавиться от проблемы
Чтобы засыпать быстро и легко, достаточно знать несколько простых правил:
- Ужинать следует правильно. Не переедать перед сном. Чувство голода лучше всего подавить бананом или стаканом теплого обезжиренного молока. Продукты с высоким содержанием кальция способствуют расслаблению и быстрому засыпанию.
- Пить полезные напитки. Лучше всего помогает уснуть теплый чай из ромашки. В его составе содержится глицин, который действует как мягкое седативное средство. Побороть чувство тревожности и усилить успокаивающий эффект чая помогает добавление в него ложечки меда. Также быстрому засыпанию способствует чай из высушенной пассифлоры (страстоцвета). Но у него имеется ряд противопоказаний, поэтому употреблять стоит с осторожностью.
- Принимать теплую ванну. Доказано, что ночному сну предшествует снижение температуры тела. Если искусственно ее повысить с помощью принятия теплой ванны, то по возвращении в прохладную кровать организм сможет быстрее ее отрегулировать и поскорее уснуть.
- Создать ритуал отхождения ко сну. За час до сна выключать телевизор, оставить в стороне смартфон или книгу, дать организму расслабиться. Послушать спокойную музыку, побыть в тишине, мысленно подводя итоги дня, или помечтать о чем-то приятном.
Если самостоятельно не удается избавиться недосыпа, необходимо провести лечение.
Самое главное
При хроническом недосыпании опасность развития онкологических патологий возрастает в несколько раз. Причиной является истощение организма от недостатка сна, что приводит к нестабильности иммунной системы, которая не в состоянии вовремя распознать и «обезвредить» образовавшийся злокачественный рост.
Чтобы избежать опасного риска, обеспечить слаженную работу организма, необходимо обеспечить здоровый отдых. Следует запомнить: качественный сон – это тот, который длится не менее 7 час. в сутки. Во время ночного сна спящий человек должен находиться в темноте и полной тишине.
Депривация сна — механизм действия
Прежде всего, нужно увеличить промежуток времени, на протяжении которого больной не спит, а бодрствует, и довести его приблизительно до сорока часов (пациент просыпается как всегда утром, а потом не спит весь день, не спит ночью, а также не спит на следующий день). Лишь на следующую ночь можно дать уснуть больному на десять часов.
Состояние больного может пойти на поправку уже после первого применения метода депривации, но, к сожалению, улучшение будет не долгим. Для того, чтобы утвердить такое состояние, необходимо применить лечение лишением сна приблизительно шесть раз, а может быть большее количество раз.
Улучшение у больного депрессией, как впрочем, и при многих других заболеваниях, идет постепенно и плавно. Сначала состояние больного может даже ухудшиться, но это будет недолго. После применения метода лишения сна, люди засыпают намного быстрее и легче. С увеличением количества процедур, постепенно улучшается настроение и положительный настрой больного.
Противопоказания для применения метода лишения сна
Процесс депривации имеет целенаправленное действие на определенные участки головного мозга. Поэтому вред тем участкам мозга, которые не принимают участия в формировании депрессивного состояния человека, не наносится совершенно никакой. Но применять этот метод для больных гипертонией, следует крайне аккуратно. Также следует обратить внимание на применение метода депривации у больных, страдающих любыми хроническими заболеваниями.
В любом случае, обратившись в «Клинику Преображение«, можно получить обширную и подробную консультацию по поводу применения метода депривации для того чтобы побороть депрессию, его особенностях, механизме протекания процесса лечения и его возможных результатах: телефон в Москве Звонок по России бесплатный.
Мы не верим в чудеса, мы лечим проблемы у сложных людей при помощи медицины и доброго слова.Обратиться к специалистам клиники, вы можете по телефону в Москве, .
