Что походит на лучший способ сжечь калории: оставить свой дом для 10-минутной пробежки или остаться для оргазма? Большинство, вероятно, выберут последнее. А сколько калорий сжигается во время секса, ведь не все занимаются сексом одинаково? Когда дело доходит до похудения, секс — не самая надежная форма упражнений.
Тем не менее ученые взволнованы идеей скинуть килограммы при помощи любимого занятия человечества. Если вы заинтересованы, есть много информации, которая поможет вам сжигать калории при сексе.
Секс сжигает калории?
Этот деликатный вопрос долгое время оставался открытым. Но однажды канадские ученые провели весьма пикантный эксперимент, во время которого одевали добровольцам на руку специальный датчик для установления энергозатрат, и отправляли их наслаждаться друг другом.
В исследовании принимала участие 21 пара в возрастной категории 18-35. Также у мужчин и женщин спрашивали, насколько уставшими они себя чувствуют после секса, и в какой степени удовлетворены. Как видите, информации было предостаточно, чтобы ответить, сколько калорий сжигается во время секса. Оказалось, что показатели для мужчин и женщин отличаются. Представители сильного пола за минуту полового контакта с женщиной теряют 4,2 Ккал, а прекрасные леди чуть меньше – 3,1 Ккал.
Близость людей, согласившихся на эксперимент, длилась от 7 до 24 минут. За максимальное время – 24 минуты, мужчины «отдавали» 104 Ккал, а их партнерши – 69 Ккал.
Конечно, этого недостаточно, чтобы серьезно повлиять на вес. Но, возможно, в семьях, где телесная любовь длится дольше, хотели бы услышать, сколько калорий сжигается за час секса, чтобы исходить из более круглой цифры. Опираясь на вышеприведенные подсчеты, ответим, — за час мужчина «не досчитается» 252 Ккал, а представительница прекрасной половины человечества – 186 Ккал. Не так уж и мало, а значит, похудеть благодаря физической близости все-таки можно?
Теоретически – да, но в таком случае придется подходить к этому процессу не как ко времени, посвященному выражениям ласки по отношению друг к другу, а как к полноценной физической тренировке, со своим режимом и уровнем активности. Какой должна быть схема похудения с помощью секса?
Необходимо:
- повторять половой акт 5 раз в течение недели;
- такая «тренировка» должна длиться не меньше часа.
Исходя из цифр, делаем вывод, что это даст определенные результаты. Но такая схема подходит не всем. А если человек еще и решить переусердствовать, он рискует навредить себе и морально, и физически.
Оргазм и позы4
Немаловажную роль для процесса большего расхода сил во время полового акта играет настоящий оргазм. Во время этих нескольких секунд максимального наслаждения расходуется около 300 калорий (мнения ученых довольно сильно расходятся). В то время как фальшивый пик удовольствия заберет лишь 15 кал.
Но главное, это его влияние на нервную систему и организм в целом. Достигнутая релаксация благотворно сказывается на всех процессах человеческого тела.
Трата сил варьируется также и от позы, в которой человек занимается сексом. Если партнеры решили «любить» друг друга стоя, то за час можно сжечь более 500 ккал, также играет роль и вариация поз. Та же миссионерская в зависимости от вариации может сжечь 1 килокалорию за минуту, а может и 5 ккал. Самые энергозатратные позиции: коленно-локтевая (догги-стайл), наездница и стоя.
Желающим похудеть во время постельных игр рекомендуется более осознанно подходить к процессу — напрягать мышечный каркас, стараться прочувствовать каждую часть своего тела, контролировать себя. Это приведет не только к повышению расхода ресурсов, но и сделать процесс более чувственным.
Как потратить много калорий при относительно недолгом сексе?
Нельзя забывать, что любые показатели индивидуальны. И эмоциональную составляющую физической близости тоже нельзя сбрасывать со счетов. Именно эти чисто психологические моменты, казалось бы, не имеющие прямого отношения к сексу в его физиологическом понимании, могут усилить сжигание калорий или свести этот процесс «на нет». На что же следует обратить внимание, чтобы быть уверенным, что занятия любовью все же благотворно отразятся на вашей фигуре?
Страстность прелюдии
Горячие поцелуи, представьте себе, тоже «забирают» калории. Если жарко целоваться в течение одной минуты, 10 Ккал тут же «исчезнет». Дополнение поцелуев сильными объятиями, всевозможными ласками и другими движениями, отнимет еще столько же калорий, а возможно, и чуть больше.
Даже обычное раздевание, при условии, что оно превращено в красивое романтическое действо, требует затрат энергии в размере 10 Ккал. Это подтверждают итальянские ученые, интересовавшиеся данным вопросом. Когда обнажение становилось элементом необычных любовных игр, приносящих радость обоим партнерам, сжигалось в несколько десятков раз больше калорий.
Разнообразие
В близости как можно чаще должны быть «новшества». Изменение интенсивности, активности, прикосновений, даже необычное белье и непривычные слова способны сделать физическое единение, которое нередко в рамках длительных отношений превращается из «апофеоза любви» в «супружеский долг», снова эмоциональным, ярким, полным новых ощущений.
Массаж
Некоторые пары давно сделали частью «плотской любви» массаж. Если хотите лишиться значительного количества калорий, занимаясь любовью, последуйте их примеру. Цифры впечатляют: часовой массаж «крадет» 100 Ккал в час. Добавьте к массажу жаркие ласки, и этот показатель увеличится.
Оргазм
Суть достижения этого «ключевого момента» близости не только в наслаждении. В это время давление у человека растет, сердцебиение достигает максимальной отметки, дыхание прерывается, начинается сокращение мышц по всему телу, эмоции зашкаливают, — ну как в таком состоянии не терять калории? Подобные изменения наблюдаются в организме спортсмена, пробежавшего 100-метровку. Оргазм сжигает 50-60 Ккал.
Время
Оказывается, даже время, выбранное для сексуальных отношений, может повлиять на энергозатраты. Особенно это касается мужчин. В промежуток от 7 до 8 утра у представителей сильного пола повышается уровень тестостерона, что делает интимную связь в это время наиболее приятной и активной. Женщинам тоже рекомендуется насладиться телесной любовью при выбросе гормона в период овуляции.
Осознанность
Спортсменам тренеры говорят, что для большей эффективности любого упражнения важно ощущать при нагрузке напряжение мышц. Этот совет не теряет актуальности даже тогда, когда речь идет о сексе как способе похудения. Нужно напрягать и расслаблять мышцы, стараться чувствовать каждую из них, с удовольствием вспоминать, сколько калорий сжигается при занятии сексом, — это очень хорошо влияет на результат.
Любовь
Больше всего калорий во время физической близости тратится тогда, когда человек страстно любит свою вторую половинку. Благодаря этому чувству запускается процесс выброса гормонов и других веществ, которые буквально лечат – укрепляют иммунитет, активизируют метаболизм, дарят красоту.
Ученые доказали, что люди, которые воспринимают секс не как физическую потребность, а как невероятную радость единения с любимым человеком, всегда красивее и стройнее. Секрет в том, что они более стрессоустойчивы, реже болеют, имеют высокую самооценку, и – самое интересное, — не переедают.
Центры сытости и сексуального возбуждения в мозге находятся рядом, поэтому при наличии феерически приятных минут близости в жизни человека, желание компенсировать что-либо вкусной едой незаметно пропадает. Не стоит забывать и о том, что влюбленный человек лучше следит за собой и имеет больше стимулов выглядеть красиво.
Основная часть
3-60 минут, может быть и дольше
Эта часть очень индивидуальна и зависит от темпераментов обоих партнёров и их сочетания. Это может быть кардио средней и низкой интенсивности с частотой сердцебиения 60–70% от максимального. А может представлять собой и ультраинтенсивную интервальную нагрузку с выходом в анаэробный режим энергообеспечения.
Фото: istockphoto.com
Также любая сексуальная позиция — это слаженная функциональная работа (неслаженная тратит, кстати, больше энергии). Помимо включения кардиореспираторной системы, задействованы все мышцы тела — обеспечивают комплексную работу. А подчас нагрузка на отдельные группы мышц выше, чем силовая работа на тренажёрах, так как здесь, помимо прочего, необходимо ещё и удерживать баланс. А ускорение к кульминации — пиковая трата энергии (особенно когда один партнёр держит на весу второго).
Основная часть у всех разная, и каждый привык или стремится провести её по-своему. Если хочется продлить акт, конечно, регулярные фитнес-тренировки дадут прирост выносливости и стойкости.
«Худеют на беговой дорожке» и другие 7 мифов о кардиотренировках
Тренировки долой: как подтянуть фигуру, если не хочется ходить в спортзал?
Что такое сушка тела
Так называемый эффект сушки пришел в любительский спорт из профессионального бодибилдинга, где такой процесс применяется спортсменами регулярно перед соревновательным сезоном. По сути своей все мероприятия сушки сводятся к тому, чтобы избавиться от подкожного жира без потери наработанных мышц. Это позволит ощутимо увеличить рельефность тела. В сочетании с интенсивными тренировками необходимо также соблюдать правильное питание. В частности, необходимо минимизировать количество углеводов в ежедневном рационе, чтобы активизировать использование жировых отложений и, при этом, увеличить число белков, что позволит сохранить мышцы от разрушения в данный период.
Польза6
Да, суровая правда жизни такова, что занятия любовью не смогут полноценно заменить посещения тренажерного зала. Но это не значит, что секс бесполезен. Ниже приводится лишь часть его положительных свойств:
- Качественная личная жизнь способствует укреплению иммунитета (за счет большей выработки антител).
- Выработка гормонов во время полового акта является отличной профилактикой гормональных сбоев.
- Регулярная сексуальная разрядка, наступающая в момент оргазма, работает как лучший в мире релаксатор. Алкоголь, хобби и другие способы снять напряжение не идут ни в какое сравнение с ним.
- Человек становится спокойнее в целом и более доволен жизнью.
- Снижается вероятность заработать сердечно-сосудистые патологии.
- Значительно повышается самооценка.
Воздержание и ожирение7
При долгом отсутствии личной жизни организм начинает бить тревогу. Носитель организма систематически чувствует потребность в «чем-то эдаком», ему не хватает одной из главных радостей взрослой жизни. Возникает тревога, чувство постоянной усталости и другие «подарки» воздержания. И как один из них — неконтролируемый голод.
Чувствуя радость от поглощения пищи, люди временно забывают о трудностях и недовольстве. Постепенно ситуация усугубляется и уже через пару месяцев многие замечают странную округлость в том месте, где раньше был более менее плоский живот.
Так что независимо от затрачиваемых джоулей при половом акте, сам секс необходим как один из инструментов контроля над весом.
