Витамины для женщин после 50 лет: топ-5 лучших комплексов при менопаузе

Потребность в питательных веществах у женщин меняется с возрастом. Так, в юности девушки особенно нуждаются в достаточном уровне железа в пище, а после 50 лет потребность в этом минерале снижается. Также необходимость питательных веществ зависит от образа жизни, сопутствующих заболеваний и принимаемых лекарственных средств.

Поэтому женщинам после 50 лет, которые страдают хроническими болезнями, вопрос выбора витаминных добавок следует обсудить с врачом. Есть несколько общих правил, придерживаясь которых можно долго сохранять бодрость, активность, здоровье и красоту.

Стоит ли принимать витамины при климаксе? Какие нутриенты особенно нужны в этот период? На какие комплексы стоит обратить внимание и почему? Об этом журналисту ФАН рассказала врач-терапевт, диетолог, нутрициолог Татьяна Тарновская.

фото из личного архива Татьяны Тарновской /

Какие витамины нужны женщине после 50 лет

Витамины принято делить на две группы. Первая ― водорастворимые, они не накапливаются в организме и должны регулярно поступать с пищей. Вторая ― жирорастворимые, это целый спектр нутриентов, среди которых витамины А и D, Е и K.

Вещества первой группы выполняют множество значимых функций в теле.

В1. Помогает клеткам преобразовывать питательные вещества в энергию. Его дефицит могут испытывать женщины, которые принимают мочегонные препараты.

В6. Участвует в метаболизме макроэлементов, работе нервной системы, формировании иммунной защиты организма. Его недостаток может проявляться у женщин, страдающих лишним весом.

В12. Важен для здоровья нервной системы, крепкого сна и стабильного настроения. Также он участвует в производстве эритроцитов. При ограничениях в питании, например, при соблюдении жесткой диеты или нарушениях всасывания в кишечнике организм может страдать от недостатка этого вещества.

Витамин С. Работает как антиоксидант: защищает клетки от окислительного стресса и связанного с ним преждевременного старения. Он же выполняет важную роль в работе иммунитета и участвует в производстве коллагена, который поддерживает не только упругость кожи, но и необходим суставам, сухожилиям и костям. Дефицит вещества может наблюдаться на фоне курения и в зимнее время, когда выбор продуктов, богатых аскорбиновой кислотой, ограничен.

Жирорастворимые витамины способны накапливаться и сохраняться в теле в течение некоторого времени:

А ― важен для здоровья глаз, иммунитета и антиоксидантной защиты организма;

D ― без него невозможно здоровое усвоение кальция костями, а его недостаток часто проявляется у людей после 60 лет;

Е ― работает как антиоксидант, помогает поддерживать крепкий иммунитет и эластичность сосудов;

К ― поддерживает здоровую свертываемость крови, а также участвует в выработке белков, необходимых для прочности костей.

«У женщин после 50 лет вырабатывается меньше половых гормонов, а все они имеют жировую структуру и являются близкими родственниками холестерина, ― комментирует врач-терапевт, диетолог, нутрициолог Татьяна Тарновская. ― Чтобы поддержать гормональный баланс, необходимы в первую очередь жирорастворимые витамины D, А, Е и К. Витамин К укрепляет кости, загоняя в них кальций, и действует он совместно с витамином D. Эта связка особенно полезна в менопаузе, потому что предотвращает возрастную хрупкость костей (остеопороз) и переломы, от которых часто страдают пожилые люди».

Также, по словам эксперта, снижение эстрогенов плохо сказывается на мозговой деятельности и памяти. Скорректировать возрастные изменения помогут витамины группы В и лецитин. Женщинам идеально подходит соевый лецитин, который содержит еще и фитоэстрогены ― растительные аналоги гормона эстрогена.

Климакс: первые симптомы и возраст

Климакс проявляется следующими симптомами:

• Нерегулярные месячные
• Нестабильный гормональный фон
• Приливы, потливость
• Частая смена настроения, депрессия, тревожность
• Снижение полового влечения
• Ухудшение состояния кожи, гиперемия
• Расстройство сна
• Рассеянность
• Сухость слизистых
• Энурез
• Повышение веса

Выделяют такие стадии климакса: пременопауза, менопауза и постменопауза.

Пременопауза

Начало: 40–45 лет, длится до десяти лет. Признаки пременопаузы:

• Дестабилизация месячных
• Частое мочеиспускание
• Повышенная термочувствительность
• Прибавка веса
• Проблемы с кожей

Если вы начали замечать вышеописанное, пора к врачу. Не оставляйте первые признаки без внимания, чтобы в дальнейшем не получить проблемы с сердцем, сосудами и нервами.

Менопауза

Наступает в возрасте от 49 до 55 лет. На этом этапе зачать ребенка невозможно. Менопаузу характеризует:

• Дисменорея
• Стареющая кожа
• Приливы
• Нет смазки во влагалище
• Ломкость костей

Приливы жара — самый заметный признак менопаузы. Продолжительность составляет примерно две минуты. Проявления:

• Небольшая дезориентация
• Ощущение жара в верхней части тела
• Гиперемия лица и груди
• Пот, сердцебиение
• Беспокойство

Приливы не представляют опасности для здоровья. При наступлении этого состояния желательно обрести полный покой и глубоко вздохнуть. Можно исключить причины, усугубляющие его проявление: контролировать эмоции, отказаться от острой пищи, кофе и алкоголя, не носить чрезмерно теплую одежду, минимизировать пребывание в душном помещении.

Важно!

Если приливы вызывают постоянный дискомфорт, идите к врачу.

Постменопауза

Третья стадия климакса — постменопауза — начинается около 55 лет и длится примерно шесть лет. Яичники полностью перестают функционировать. Симптомы постменопаузы:

• Опущение лобка
• Отсутствие смазки во влагалище
• Выпадение волос на голове
• Снижение зрения
• Набор веса

Отдельно скажем о перименопаузе.

Она начинается с пременопаузы и завершается через год после последней менструации.

Как показали исследования ученых Харьковского национального медицинского университета, одна из ведущих жалоб, с которой обращаются к гинекологу 20-30% женщин в перименопаузальном периоде — маточные кровотечения. Они занимают ведущее место среди причин госпитализации женщин в стационар. Чрезмерная кровопотеря создает опасность возникновения железодефицитной анемии, увеличивает риск развития онкологических заболеваний, служит причиной нарушения сексуальной жизни, снижает качество жизни.Частая причина маточных кровотечений в перименопаузальном периоде — полипы эндометрия. У женщин старших возрастных групп кровотечения могут возникать не только при доброкачественных изменениях слизистой оболочки матки, но и на фоне рака эндометрия. Пик частоты возникновения приходится на 55–65 лет.

Стоит ли принимать витамины при менопаузе

Объем питательных веществ, поступающих с пищей, может не соответствовать потребностям женского организма в период менопаузы. Чаще всего в это время ощущается нехватка витаминов D и группы В.

Дефицит первого связан с недостаточной продолжительностью пребывания на солнце, так как именно под действием солнечных лучей вещество образуется в коже. С возрастом активность снижается, женщины проводят на улице все меньше времени. Сказывается и привычка защищать тело от солнца, вернее, его агрессивного ультрафиолетового излучения, которое вызывает ускоренное старение кожи и увеличивает риск онкологических болезней.

Нехватка витаминов группы B объясняется изменениями в работе пищеварительной системы. Так, с возрастом меняется состав желудочного сока, из-за чего витамин B12 усваивается значительно хуже, а риск его серьезного дефицита возрастает.

«Если женщина и после 50 лет хочет сохранять привлекательную внешность, здравый ум и трезвую память, однозначно стоит принимать витамины, ― отмечает врач-терапевт, диетолог, нутрициолог Татьяна Тарновская. ― Также важно учитывать, что, если вы живете в экологически чистом районе, сами для себя выращиваете продукты в саду, огороде, тогда вы можете рассчитывать на полноценный рацион. Но если вы ― жительница загазованного мегаполиса и приобретаете еду в соседнем супермаркете, тогда витамины стоит докупать в аптеке».

pixabay.com /

Повышенный сахар, диабет

Джимнема

Индийское название этой вечнозеленой лианы говорит само за себя – «разрушитель сахара». Экстракт джимнемы богат джимнемовой кислотой, которая замедляет всасывание лишнего сахара из пищи и способствует восстановлению клеток поджелудочной железы, которые производят инсулин.

Поддерживать углеводный обмен и уровень сахара в норме также помогают фитосборы. Например, чаи на основе травы галеги, плодов боярышника, листьев брусники, смородины и крапивы, травы и цветков гречихи.

Таурин

Это незаменимая аминокислота, которую за множество свойств назвали «чудесной молекулой». Одна из ярких способностей таурина – участие в регуляции уровня глюкозы в крови. Так что обратите на него особое внимание!

Лучшие витамины для женщин после 50-60 лет

Среди витаминов группы В эксперт рекомендует выбирать не любые, а в активной коэнзимной форме. В этом случае их химическая структура идеально соответствует потребностям организма, а телу не приходится тратить энергию и ферменты, чтобы преобразовать полученный нутриент в полезное вещество.

Важно, чтобы в поливитаминном комплексе присутствовали жирорастворимые витамины, а также кальций. Такое сочетание поможет защитить кости от остеопороза и значительно снизит риск переломов.

«Витамины помогут сгладить проявления менопаузы, ― отмечает эксперт. ― А последствия их недостатка ― сломанные от остеопороза кости, приливы с явной потливостью, сморщенная кожа, патологическая забывчивость и сварливый характер».

Также, по словам Татьяны Тарновской, женщинам будут полезны растительные препараты, содержащие биологически активные вещества ― индинол, масло бораго (бурачника), экстракт зеленого чая. Эти природные добавки препятствуют развитию онкологии, так как обладают противоопухолевой активностью.

Противопоказания и побочные эффекты

Витамины и микроэлементы нужно принимать по согласованию с врачом. Некоторые из них противопоказаны при конкретных заболеваниях или во время лечения какими-либо медикаментами. Нельзя использовать пищевые добавки при индивидуальной непереносимости компонентов или при избыточном содержании в крови входящих в состав витаминов и минералов. Также некоторые из веществ не могут усваиваться при совместном применении. Если они не входят в состав комплексных добавок, лучше разделить их прием. Некоторые препараты способны вызвать побочную симптоматику. Например, аллергическую реакцию, тошноту, рвоту, головную боль, головокружение, нарушение стула и другие явления.

Бессонница

Триптофан

Как и таурин триптофан относится к незаменимым аминокислотам. Днем из него образуется «гормон счастья» серотонин, который вечером начинает превращаться в мелатонин – «гормон сна», помогающий нам быстро заснуть и выспаться за более короткое время.

Не секрет, что многие синтетические снотворные могут вызывать привыкание. Не отдать ли предпочтение гораздо более безопасным растительным средствам? Они обладают прекрасным успокаивающим действием, помогают быстрее заснуть и поддерживают глубокий сон. В составе таких препаратов могут быть как известные всем травы, такие как пустырник, валериана,мелисса и мята, так и экзотические – эшшольция, пассифлора и гриффония.

Магний

Это важнейший антистрессовый элемент, и его дефицит негативно сказывается на состоянии нервной системы. Кроме того, мало кто знает, что магний принимает участие в синтезе мелатонина. Вот почему недостаток этого минерала может стать причиной бессонницы. Восполнить потребность в магнии можно, принимая его дополнительно в легко усваиваемой хелатной форме.

Фитолакс фруктовый батончик, 50 г (послабляющее на основе фруктов)

99 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Проблемы со зрением

Антоцианы черники

Черника, без сомнений, главная «глазная» ягода! Она богата антоцианами, которые помогают сохранить остроту зрения как в молодости, поддерживать в норме состояние клеточных мембран и тканей глаз. Действие антоцианов дополняют и усиливают комплекс витаминов, уже знакомый нам таурин, лютеин, цинк.

Омега 3

И снова на сцене Омега-3! Как в форме отдельных препаратов, так и в комплексах Омега 3-6-9 они способствуют поддержанию зрения, снижению риска развития дегенерации сетчатки, помогают устранить воспаление, раздражение глаз и даже уменьшают проявления синдрома «сухого глаза».

Черника Форте с лютеином, 100 таблеток, Эвалар

266 ₽

БАД. НЕ ЯВЛЯЕТСЯ ЛЕКАРСТВЕННЫМ СРЕДСТВОМ

Список литературы

1. Gaskins AJ, Mumford SL, Chavarro JE, Zhang C, Pollack AZ, Wactawski-Wende J, Perkins NJ, Schisterman EF. The impact of dietary folate intake on reproductive function in premenopausal women: a prospective cohort study. PLoS One. 2012;7(9):e46276.
2. Takahashi M, Miyashita M, Park JH, Kawanishi N, Bae SR, Nakamura Y, Sakamoto S, Suzuki K Low-volume exercise training and vitamin E supplementation attenuates oxidative stress in postmenopausal women. J Nutr Sci Vitaminol (Tokyo). 2013;59(5):375-83.
3. Гависова А.А., Твердикова М.А., Балушкина А.А. Климактерический синдром: особенности терапии психоэмоциональных нарушений. РМЖ. 2014. № 8.
4. Choay P, Lafond JL, Favier A. Value of micronutrient supplements in the prevention or correction of disorders accompanying menopause. Rev Fr Gynecol Obstet. 1990 Dec;85(12):702-5.

НЕ ЯВЛЯЕТСЯ РЕКЛАМОЙ. МАТЕРИАЛ ПОДГОТОВЛЕН ПРИ УЧАСТИИ ЭКСПЕРТОВ.