Чтобы бросить курить — откажитесь от алкоголя: советы врача-психотерапевта

Курильщик с большим стажем может выкуривать 40-45 сигарет в день. Конечно, такое количество никотина и смол, поступающих в организм ежедневно, не могут не сказываться на здоровье. Однако распрощаться с негативной привычкой крайне сложно. Во-первых, сигареты становятся частью всех повседневных ритуалов. Они так “органично” встраиваются в жизнь, что ассоциируются с отдыхом, с расслаблением, с передышкой, а также “помогают” в моменты нервного напряжения. Во-вторых, и сам организм начинает считать поступающие вещества чем-то важным, и включает никотин в обменные процессы. Поэтому так сложно избавиться от вредной привычки, ведь нужно переубедить себя, а организм будет “требовать”.

Неудивительно, что многие курильщики с большим стажем пытаются идти по методике “постепенного отвыкания”, просто уменьшая количество ежедневно выкуриваемых сигарет. На практике такой путь не позволяет полностью отказаться от курения. Уменьшить вред можно, но незначительно. Избавиться от потенциальных или уже возникших проблем со здоровьем можно только после полного отказа от курения.

Однако многие боятся резко бросить курить. Хотя курильщик со стажем 20 лет может быть еще совсем молодым человеком, 35-40 лет, и его организм сможет полностью восстановиться даже после такого “загрязнения”. Тем не менее, многие интересуются — что будет, если бросить курить резко? Курильщики опасаются перепадов настроения, аритмий и нарушений сердечного ритма, набора лишнего веса и так далее. Давайте разберемся, действительно ли опасно резко бросать курить и может ли организм человека негативно отреагировать на отказ от сигарет?

Поиск мотивации для борьбы с курением

Мотивация является наиболее эффективным и верным решением, которое позволяет достичь положительного результата в абсолютно любом деле. Борьба с курением- не является исключением.
Перед тем как бороться с пагубной привычкой, каждый курильщик должен определиться с ключевой мотивацией, которая будет светить ему путеводной звездой на протяжении всего трудного пути. Для здоровья очень важно бросить курить, плюсы и минусы этой борьбы будут рассмотрены далее.

К основным мотивирующим постулатам можно отнести следующие положительные плюсы жизни без курения:

Увеличение продолжительности жизни в среднем на 10 лет

Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях, негативно сказываются на человеческом здоровье. Многочисленные исследования свидетельствуют о том, что жизнь курящего человека в среднем на 10 лет короче, чем некурящего.

Вы и вправду думали что курите табак?

Вредные вещества, содержащиеся в табачных изделиях

Если человек больше 20 лет злоупотребляет никотином, то велика вероятность того, что он входит в группу риска хронической обструктивной болезни лёгких (ХОБЛ). Это легко проверить при помощи ИК.

ИК — представляет собой индекс курильщика, рассчитать который можно по формуле:

ИК = КС*СК/20

Где:

• ИК- индекс курильщика;
• КС- количество сигарет, которые выкуривает человек за 24 часа;
• СК- стаж табакокурения (в годах);
• Если ИК > 10, значит человек подвержен высокому риску развития ХОБЛ.
• Свежий и здоровый внешний вид

• Внешность курильщикав

Курение негативно сказывается на внешнем виде человека.

Курение негативно сказывается на внешнем виде человека. Пагубная привычка является причиной понижения уровня кислорода в крови, а наличие никотина осуществляет блокировку выработки коллагена, в результате чего — кожа становится дряблой и тусклой, а морщины заметнее в 5-6 раз. Волосы из-за дефицита кислорода выглядят ослабленными, начинают сыпаться. Зубы приобретают неприятный жёлтый оттенок, который со временем преобразуется в зубной камень.

• Улучшение интимной жизни

Секс и курение — понятия совершенно несовместимые. Итоги исследования по данному вопросу свидетельствуют о том, что около курильщиков недовольны своей интимной жизнью. Мужчины, которые не пристрастились к курению, могут заниматься сексом дольше, при этом ощущения во время полового акта, протекают ярче и насыщеннее. Риск развития импотенции у курящего мужчины на 60 выше.

• Хороший и здоровый сон

Бессонница нередко является «другом» курящего человека. Никотин заставляет сердце работать в усиленном режиме, оказывая влияние на повышение давления, а это, тем самым, мешает крепко спать и полноценно отдыхать. Люди, чей стаж курения превышает 10-15 лет, могут среди ночи специально просыпаться только лишь для того, чтобы утолить жажду организма в никотине.

• Уменьшение риска развития инфаркта или псориаза

Курение — один из главных врагов сердечно-сосудистой системы. Во время вдыхания дыма, в организме происходит сужение сосудов, что приводит к ухудшению кровоснабжения. Помимо этого, курение приводит к образованию тромбов. Затягиваясь сигаретой, человек провоцирует выброс адреналина в кровь, в связи с чем, начинается активное сокращение мышечных стенок артерий, происходит увеличение давления и учащение сердцебиения.

Иммунная система так же страдает. В связи, с чем велик риск развития псориаза.

Читайте также:  Гентамицин мазь для наруж. прим. 1мг/г 25г туба №1

Болезни вызываемые курением

• Финансовая экономия

Подсчитать сколько денег в месяц курильщик тратит на пачки сигарет совсем не трудно. Если стоимость одной пачки составляет в среднем 70 рублей, а выкуривает человек в сутки 1 пачку, то в год расход составляет 25 200 руб. Получается, что курильщики сами проплачивают появление болезней.

• Забота о близких и любимых людях

Близкие люди курильщика всегда находятся в «зоне риска». Являясь пассивными курильщиками, им приходится травиться вдыхаемым сигаретным дымом. При этом вреда они получают ничуть не меньше. Поэтому, бросая курить, человек заботится не только о себе, но и близких людях.

• Улучшение качества жизни

Некурящие люди намного лучше и ярче воспринимают окружающий мир. « Как можно бросить курить, если сигареты меня успокаивают? » — подобным образом мыслят многие никотиновые наркоманы. Сигареты, которым часто отводится роль успокоителей при стрессе, не решают проблем с ним, а наоборот, только усугубляют их.

• Жизнь прекрасна

Некурящие люди намного лучше и ярче воспринимают окружающий мир.

Начиная работу над собой и своими привычками, каждый человек находит свой индивидуальный стимул бросить курить, благодаря которому он может двигаться вперед за победой. Поэтому, выбор движущей силы должен быть осознанным и продуманным.

Какие же минусы у борьбы с курением? Их нет. Временная проверка силы воли может немного омрачить настроение, но результат стоит того, чтобы потерпеть.

Дублеры и враги

Многие пытались бросить курить с помощью пластыря или жевательной резинки. Это так называемая заместительная терапия: «дублеры» содержат никотин в чистом виде, отчасти это снимает состояние абстиненции, помогает курить значительно меньше, но мало кто отказался от сигарет навсегда. Кроме того, у таких средств есть и побочные действия, например жевательную резинку нельзя использовать тем, кто страдает хроническими заблолеваниями сердечно-сосудистой системы и желудочно-кишечного тракта.

Есть средства и другого рода – антагонисты никотина, которые вытесняют алкалоид, содержащийся в табаке, из организма. Но, к сожалению, и их эффективность невысока.

Выбор способа борьбы с курением

После поиска необходимой мотивации для борьбы с курением, нужно эффективно выбрать период, в ходе которого будет производиться отказ от зависимости. Каждый человек должен сам для себя решить: постепенно он будет бросать курить или резко.

Резкий отказ от курения

Курильщики, чей стаж пагубной привычки не превышает 5-8 лет, могут попробовать резко бросить курить. Формируется никотиновая зависимость на физическом уровне, но за небольшой промежуток времени она не может укорениться, в связи с чем «новичков» не будут терзать болезненные симптомы, связанные с отказом от курения. Придётся усилено проработать лишь психологическую тягу.

Резкий отказ нуждается в демонстрации сильной воли. Ни в коем случае нельзя сломаться, так как даже половина выкуренный сигареты вернёт курильщика в прежнее русло, и побороть привычку будет в ближайший период практически невозможно.

Тот, кто бросил курить, заметит положительную динамику своего самочувствия уже через 10-14 дней.

Постепенный отказ от курения

Постепенный отказ от курения отлично подойдёт тем, у кого стаж никотиновой зависимости достаточно велик. Организм, который ежедневно привык к тому, что в него поступает никотин, нуждается в некотором адаптационном периоде. Он необходим для того, что работа внутренних органов постепенно налаживалась без участия никотиновых добавок.

Постепенную борьбу с табакокурением необходимо проводить в несколько этапов:

В начале нужно перейти от тяжелых сигарет к более легким. Но в этом случае нужно обязательно установить для себя норму в день, и ни в кое случае не выходить за рамки дозволенного. Постепенно организм начнет привыкать к умеренным дозам никотина, а спустя 2 недели можно будет перейти на второй этап борьбы.

Второй шаг в бою с курением заключается в том, чтобы сократить количество потребляемого дыма. На сигаретах необходимо сделать первую отметину. Для этого нужно на глаз разделить сигарету на 3 части. На каждом перекуре можно «употребить» только 2 части сигареты. Не стоит выкуривать больше, чем позволяет отметка. Через пару недель можно поставить метку на половине папиросы. Придерживаться таких условий необходимо ещё 14 дней.

Третий этап посвящён уменьшению количества выкуренных папирос. Ежедневно в течение каждых 7-10 дней нужно уменьшать потребление сигарет на 1 штуку. Первые недели курильщиком переносятся более комфортно, однако когда приходит осознание, что количество употребляемых сигарет уменьшилось в 2 раза, может возникнуть большая паника и желание нарушить правило. Ни в коем случае нельзя поддаваться на этот соблазн. Спустя 2-3 месяца, можно научиться довольствоваться всего двумя сигаретами в 24 часа, которые выкуриваются лишь до ½ длины.

Заключительный этап борьбы с никотиновой зависимостью характеризуется употреблением всего 1 сигареты на протяжении 24 часов. Курильщик уже начнёт осознавать, что борьба практически закончилась, и в ней он остался победителем.

Как бросить курить за 5 дней

В первый день необходимо завести будильник на полчаса раньше обычного, выпить пару стаканов воды, после чего принять душ. Завтракать следует исключительно фруктами или же выпить фруктовый сок. Позавтракав, сделайте несколько дыхательных упражнений. Каждый раз, когда возникает желание курить, тут же перебивайте его, выпив 2-3 стакана воды или сока, также не забывайте выполнять дыхательные упражнения. Ну и конечно же Вам необходимо избегать общества курящих.Пообедать можно супом, овощным рагу или салатом, а также можно съесть пирожок с вареньем и запить соком. Сразу после обеда просто необходимо прогуляться. На ужин можно употребить что-нибудь легкое. Также желательно не сидеть у телевизора, не пользоваться мягкой мебелью и не употреблять спиртные напитки.

На второй день необходимо выпить 2-3 стакана воды натощак, после чего выполнить дыхательные упражнения. На завтрак снова только фрукты или соки, а после завтрака следует совершить пешую прогулку на работу или пройти пешком хотя бы часть пути. Режим оставшегося дня такой же как и в первый день.
Периодическое желание покурить следует гасить дыхательными упражнениями и водой (соком).
Третий день ничем не отличается от предыдущих двух, разве что желание затянуться дымом возникает все реже. Но еще следует укреплять волю в терпении избавиться вредной привычки.

На Четвертый день тяга к курению зачастую пропадает, но прежний режим питания не стоит еще нарушать.

На пятый день вы будете полностью удовлетворены полученным результатом, а также приобретете уверенность в силе собственной воле. В этот день продолжайте соблюдать диету предыдущих дней.

Способ бросить курить №1

Существует множество мифов о том, что и как надо делать, чтобы бросить курить, начиная от самого глупого – через силу и заканчивая всевозможными пластырями и жевательными резинками. Это не только пустая трата драгоценного времени – это лишение себя энергии, так как процесс бросания протекает неестественно и плюс потеря удовольствия непосредственно от самого курения, что тоже ведет к потере энергии. Так добиться результата невозможно. Нужно делать совершенно иначе. Тогда как?

Вот в этом месте немного остановитесь, перестаньте думать, закройте глаза, откиньтесь на спинку кресла и расслабьтесь. Посидите так несколько минут и прислушайтесь к себе – находит ли у вас внутри отклик прочитанный абзац? Если да – можно читать дальше. Если нет – настраивайтесь на внутренний смысл приведенного текста без мыслей, очень важно при этом не думать. Вот вы настроились, что же дальше?

А дальше вот что – можете верить, а можете и не верить, но физической зависимости от курения быть не может! То есть она может быть таковая только у тех, кто сам себя в этом убедил! Почему сам выделено? Потому что, по сути, это не вы себя убедили, а ваше сознание, которое в этом заинтересовано…

Что за разделение на «вас» и «не вас»? Все очень просто – вы – это надсознание (восприятие) и подсознание (осознание), а сознание – ЭТО НЕ ВЫ! И это не бред. В этой статье столь большой объем информации я предоставить не могу, поэтому рекомендую прочитать по этому поводу 10-ю книгу Карлоса Кастанеды – там про сознание и его природу очень хорошо все описано. Также близко к теме разговора находится медитация Ошо – в интернете есть много ссылок на эту тему, их я приводить здесь не буду.

Задайте себе вопрос – ЗАЧЕМ вам курение? Ответы в стиле снять стресс не принимаются – это уловки сознания. В процессе поиска ответа на этот вопрос сознание может «перегрузиться» и, в итоге, «зависнуть». Это значит, что пришло ВАШЕ время дать ответ на этот вопрос! Так дайте его! Он «пропишется» как шаблон и… вы САМИ не захотите курить! Звучит фантастически? НО ЭТО ТАК! Любое действие сознания – это шаблон. Тут действует принцип «клин клином вышибают». На тот шаблон вы сделали НОВЫЙ шаблон – сознание «считывает» из новых данных информацию и делает по-новому

Но тут есть нюансы. Нужно очень четко выявлять те моменты, где вам подсказывает подсознание (на чувственном уровне), а где пытается что-то вставить сознание (на мысленном). Игнорируйте любые мысли (эмоции) – это попытки сознания вас запутать. Будьте спокойны. Запомните – все надо делать естественно – в этом ключ. Выполняйте эти действия (или, например, вместе с медитацией Ошо) до тех пор, пока вы вдруг сами внезапно не осознаете, что курение вам просто НИ К ЧЕМУ. У вас обязательно получится!

Способ бросить курить №2

Как бросить курить? Если вы ДЕЙСТВИТЕЛЬНО хотите бросить курить, вам необходимо прежде всего срочно повзрослеть! Возможно, курение — лишь отражение вашего максималистского и в чем-то безответственного взгляда на жизнь. Если вы курите, чтобы успокоиться после «полосы невезения», подумайте, почему вам не везет? Может, потому, что вы опять же не умеете предвидеть последствия своих действий? Посему возможно, что вы легче избавитесь от сигареты, стоит вам поменять подход к жизни в целом.

Если вы хотите, чтобы бросил курить кто-то из ваших домашних, перестаньте его опекать. Ведь если вы задумаетесь (без обиды, а детально оценив ситуацию), то наверняка вы относитесь к этому члену семьи как к маленькому ребенку. Даже, к примеру, уговариваете или заставляете его бросить курить. А вы не заставляйте: пусть сам отвечает за свое здоровье. Другое дело, если его курение вредит вам — тогда без стеснения выгоняйте курильщика на балкон, в коридор и т.п.

Возможно, вам поможет бросить курить ухудшение вашего самочувствия — особенно если вы от частых болезней начнете откровенно терять деньги.

Легкий способ бросить курить — это появившаяся необходимость беречь свое здоровье, и в частности, мозги. Когда интеллект становится дороже сигареты — этого достаточно, чтобы расстаться с ней безболезненно или начать меньше курить. Вообще, когда у человека в жизни есть то, чем ему жалко пожертвовать ради сигареты, — тогда ему будет проще найти способы бросить курить или курить значительно меньше.

Есть, конечно, способы бросить курить для более слабовольных (кто-то из курильщиков назвал их «детскими», но как мы выяснили, только так и можно подходить к тем, кто курит). Скажем, если вы решили бросить курить, возьмите картоночку размером с пачку ваших любимых сигарет, напишите на ней все, чем курение вредит ИМЕННО ВАМ, и приклейте к вышеупомянутой пачке. Таким образом всякий раз, когда вы достаете сигареты, вы вспоминаете, чем они для вас вредны…

А всякие антиникотиновые жвачки и пластыри, как правило, пользы приносят мало: как минимум потому, что они не удовлетворяют всех уже перечисленных потребностей курильщика — в частности, того же сосательного рефлекса или функции общения.

Во всяком случае, если вы решили избавиться от курения, имейте в виду, что для этого понадобится приложить некоторые усилия, нет совсем легких способов бросить курить. Ни один «добрый дядя» не сможет вас излечить помимо вашего желания и без вашего активного участия. Какими-то методами можно временно снять тягу к никотину (опять же не решая всех проблем), можно подойти к решению вопроса с позиции «страхотерапии» (печально известное кодирование), но это все ненадолго. Потому что ни один человек не бросит курить, пока сам не осознает, зачем это ему надо.

И совершенно напрасно многие курильщики считают, что в любой момент могут оставить свою привычку. Не тут-то было! Еще Марк Твен заметил, что «бросить курить очень легко — лично я бросал семьдесят два раза!» Поэтому прежде чем схватиться за сигарету, следует подумать, как вы потом будете от нее отвыкать. Хотя, опять же, тот, кто умеет думать о завтрашнем дне (и является для этого достаточно взрослым) — тот вообще никогда не начнет курить!

Способ бросить курить №3.1

Это не так трудно, как ты думаешь. Как только ты начнешь быть честным с самим собой и рассмотришь факты, связанные с твоим курением, тебе доставит удовольствие удалить зависимость из своей жизни.

2. Определись со своей привычкой курить. Рассмотри ее и выясни ее размеры. Спроси себя, что она делает для тебя; затем спроси себя чего она не делает для тебя. Можешь начать с кончиков волос и пройти путь до кончиков ногтей. Это медицинский факт, что курение воздействует на каждый орган человеческого тела, повреждая его.

3. Взгляни на прекращение курения, как на подарок самому себе – очень ценный дар. Ты передаешь себе лучшее качество жизни и, очень возможно, более длинную жизнь. Ты даришь себе более здоровое тело. И ты даришь себе более высокую самооценку. Упакуй все это и посмотри на сверток, как на дар, которым он на самом деле является, и затем «Вперед, за ним!»

4. Назначь дату. Возьми на себя обязательство. Сделай попытку. Помни, это нормально, если ты с первого раза не достигнешь успеха. Просто продолжай попытки. Единственный способ, которым ты можешь освободиться – продолжать пытаться.

5. Не относись к этому, как будто ты что-то оставляешь. Это может тогда казаться очень большой утратой. На самом деле ты выбрасываешь из своей жизни то, что нанесло тебе вред и больше не нужно. Ты выбрасываешь мусор. Ты больше не позволяешь своим легким служить урной для никотина и дегтя.

6. Сохраняй позитивное отношение. В конце концов, это одно из наиболее позитивных действий, когда-либо производимых тобой.

7. Прекращай курить для самого себя. Даже, если твоя семья и любимые люди получат колоссальные преимущества в результате того, что ты прекратишь курить, самые большие преимущества получишь ты сам.

8. Относись к прекращению курения с уважением, которого оно на самом деле заслуживает. Подготовься к тому, чтобы любой ценой вычеркнуть курение из своей жизни. Если ты этого не хочешь, молись о получении такого желания. Обычно это помогает.

9. Выясни значение слова «никотин» в словаре, и запиши определение большими буквами: «ЯДОВИТЫЙ АЛКАЛОИД, ИСПОЛЬЗУЕМЫЙ В КАЧЕСТВЕ ИНСЕКТИЦИДА». Повесь его там, где сможешь часто видеть.

10. Не говори «Я должен использовать свой шанс», продолжая курить. Этот шанс нам не принадлежит. Не мы сами дали себе жизнь, и у нас нет права «использовать шанс» загубить ее. Это дело Бога.

11. Не дури себя, говоря, что у тебя сейчас слишком много трудностей в жизни, чтобы бросать курить. Если ты куришь, это само по себе трудность – трудность, вызывающая очень сильное давление. Каждый день – это игра, а твоя жизнь – ставка в этой игре. Если ты уберешь никотин из своей жизни, с другими трудностями будет легче справиться. Ты будешь лучше относиться к себе, и у тебя будет больше энергии. Ты совершишь нечто более значительное, чем все деньги и материальные ценности, которые ты когда-либо сможешь иметь. Ты дашь себе то, что никто более дать тебе не может. На тебя никогда больше не будет давить то, что ты курильщик.

12. Не используй в оправдание своего курения то, что ты можешь набрать вес. Даже если ты немного поправишься, тот факт, что ты станешь более активным и сможешь больше упражняться, сможет противостоять дальнейшему набору веса. Помни, это переедание, а не прекращение курения, вызывает повышение веса.

13. Запланируй дела, которые удержат тебя от мыслей о никотине. Иногда наши мозги становятся нашими худшими врагами. Они могут говорить нам, что мы нуждаемся в сигарете, приводя практически любой подходящий на данный момент довод. Например, если мы идем в кино и садимся в секции для некурящих, жуем поп корн или потягиваем лимонад, мы этим занимаем наш мозг и получаем передышку. Ходи в музеи и другие места, где курение запрещено. Займись плаванием, это тоже хорошая идея.

14. Бросай курить только сегодня и думай только о текущей части дня. » Я не буду курить до полудня», «Я не закурю раньше трех часов». Иногда просто делай это только на один час. Это гораздо легче, чем пытаться прекратить курить навсегда.

15. Не становись субъектом курительных ситуаций. Если ты входишь в контакт с кем-то , кто курит, скажи себе: » Он курит сигарету, которую мог бы курить я», затем, почувствуй благодарность, что это не ты ее куришь.

16. Пока ты не куришь. Рассматривай это как взнос. Как только ты не куришь в течение часа, ты вносишь этот час в процесс превращения в более здорового человека. Теперь, внеси еще один час. Продолжай делать взносы час за часом. Твои инвестиции будут расти, и становиться все ценнее с каждым часом. Ты станешь видеть и чувствовать вознаграждения от этих инвестиций все больше и больше. Защищай и охраняй их, как если бы это было сокровищем.

17. Стань добрым с самим собой. Это начало нового образа жизни для тебя и ты здесь самый главный человек. Относись к себе с уважением и любовью и помни, что ты больше не наполняешь свою систему ядом каждые несколько минут. Дыши свежим воздухом и вдыхай его глубоко. Нюхай разнообразные и прекрасные запахи. Начни проводить время на природе. Многие новые ощущения ожидают тебя.

18. Не злись слишком сильно. Когда мы злимся, наши умы говорят нам, что мы нуждаемся в сигарете, чтобы пережить это чувство. Пока твой мозг не выучит, что для того, чтобы справиться со злостью, сигарета не нужна, старайся избегать ситуаций, которые могут расстроить тебя. Избегай общения с определенными людьми, которые могут тебе досаждать. Если на работе много напряжения, постарайся получить несколько свободных дней. Если тебе не удается получить отгулы, прекращай курить в выходные дни. Насколько возможно, старайся не попадать в такие ситуации, как пробки на дороге. Принимай необходимые предосторожности. Гнев может быть очень разрушительным.

19. Не допускай голода. Это удивительно, как наши умы говорят нам, что все плохо, когда на самом деле нам надо всего лишь поесть.

20. Не допускай переутомления. При усталости мы легко становимся раздраженными, а когда мы раздражены, наш ум подскажет, что сигарета может помочь. Наше сопротивление слабнет, и тогда мы можем легко сказать: «Ну, хорошо, наверное, я покурю».

21. Не допускай одиночества. Хорошо познакомиться с несколькими людьми, которые проходят через одно и то же. Посещая собрания Анонимных Курильщиков, ты сможешь получить телефоны таких людей.

22. Ты можешь запомнить эти четыре важных вещи с помощью слова «HALT» (первые буквы слов «голод», «злость», «одиночество» и «усталость» на английском языке). Если ты чувствуешь необходимость в сигарете, проверься. Убедись, что ты не испытываешь чего-либо из этих четырех ощущений.

23. Избегай скуки и безделья. Это очень трудно просто сидеть и не курить. Занимайся делом. Найди себе занятие, которое тебе нравится. Прогулки на велосипеде, туризм, плавание, исследование новых мест, посещение новых ресторанов. Это время простить себя.

24. Найди, чем занять руки. Мы привыкли держать сигарету; прекращение курения может означать утрату для рук. Держи маленький резиновый мячик. Также хорошо играть с тестом или пластилином.

25. Имей при себе что-нибудь подходящее, чтобы засунуть в рот. Подходят леденцы или любые медленно рассасывающиеся конфеты. Вяленое мясо и лимонад тоже могут помочь. Избегай жирной пищи. Такой, как печенье. Они быстро жуются и переполняют тебя. Можешь экспериментировать, даже если ты еще куришь, чтобы выяснить, что снижает тягу. Если леденцы помогают, запасись ими. Предупреждение: не используй этот способ замещения сигарет в течение длительного времени.

26. Если ты всегда куришь за чашкой кофе, не пей кофе, пока не прекратишь курить.

27. Не употребляй алкоголь, пока бросаешь курить. Как только алкоголь попадет в твое тело, твоя возможность сопротивляться значительно снижается.

28. Помни, что дискомфорт, который ты можешь испытывать до двух недель, определенно закончится и тебе не придется испытывать его снова.

29. Часто похлопывай себя по плечу. То, что ты делаешь не легкая задача. Требуется много мужества, чтобы прекратить курить.

30. Если ты чувствуешь боль от воздержания, позволь ей надолго остаться в твоей памяти. Чтобы она могла служить напоминанием, насколько сильным наркотиком является никотин, и насколько сильно он тебя зацепил.

31. Помни каждую минуту, что когда ты затягивался сигаретой, она затягивалась тобой. Они высасывали из тебя саму жизнь. Не отдавай им ничего больше.

32. Избегай ловушки жалости к себе. Как только мы начинаем чувствовать жалость к себе, наш ум говорит нам, что мы заслуживаем сигареты, чтобы улучшить свое состояние.

33. Помни, если ты продолжаешь попытки, ты победишь. Это борьба добра со злом и шансы в твою пользу.

34. Перед прекращением курения спланируй свои дела на первые несколько дней после того, как ты прекратишь. Это способ избежать необходимости принимать разные решения в период, когда ты воздерживаешься. Сначала принимать решения без сигареты может быть трудно.

35. Если ты не собираешься прекратить прямо сейчас, начинай снижать количество выкуриваемых сигарет. Если ты куришь две пачки в день, то, убирая по одной сигарете ежедневно в течение месяца, ты будешь курить всего десять сигарет в день. Некоторые люди, тем не менее, находят снижение таким же трудным, как прекращение.

36. Пей много жидкости, чтобы более активно выводить яд из организма. Апельсиновый сок полезен, потому что никотин понижает содержание витамина С в нашем теле.

37. Помни, это первая сигарета ведет к возобновлению курения. Достаточно всего одной. Той одной, которой у тебя нет. Ты можешь выключиться, прикуривая эту одну всего на минутку. НЕ обманывай себя мыслями о том, что ты можешь начинать и прекращать курить, когда хочешь. Ты не можешь. Многие люди делали такую попытку и проживали остаток жизни никогда больше не испытывая свободы от никотина.

38. Почаще напоминай себе о тех изменениях, которые в себе заметил. Например: двое дыхание больше не пахнет, как грязная пепельница, Твои зубы начинают терять желтый цвет и становятся чистыми и белыми, на пальцах нет пятен табака, этот ужасный кашель курильщика проходит, возвращается возможность ощущать запахи и вкус, телосложение начинает исправляться, твое отношение к себе становится лучше, потому, что ты на самом деле заботишься о себе.

39. Передавай опыт. Когда бы тебе не представилась возможность передать свой опыт, силы и надежды другому курильщику, делай это. Этот акт передачи увеличит твои шансы оставаться чистым от никотина и даст силы твоей программе. Это большая награда помочь кому-то обрести свободу от этого опасного вещества.

40. Составь действующую программу. Не делай вывода о том, что все позади потому, что ты не куришь несколько недель. Никотин очень хитрый. Продолжай посещать собрания Анонимных Курильщиков. Если там где ты живешь, групп нет, помоги создать их. Это очень просто. Нужно место, где собираться и несколько заинтересованных людей.

Способ бросить курить №4. «Взять быка за рога». Если у вас невероятная сила воли, можно попробовать бросить курить сразу. Просто докурить последнюю сигарету и насовсем забыть о вредной привычке. Однако если вы способны на такой подвиг, курить вы уже, по-видимому, давно бросили. И эта статья совсем не для вас.

Один из самых распространенных, но не слишком эффективный — променять табак на коробку конфет или пакетик семечек. То есть попробовать обмануть свой собственный организм — занять чем-то руки и рот в то время, когда вы обычно затягивались горьким дымком. Поговаривают, кое-кому помогает.

Для любителей экономить. Им рекомендуют установить на компьютер программку, подсчитывающую, сколько можно сэкономить, отказавшись от сигарет. С помощью этой программы вы будете знать до секунды, сколько воздерживаетесь от курения и каким средствам можно смело искать другое применение. А сумма эта никоим образом не будет лишней. Активному курильщику понадобится немного времени, чтобы «заработать», например, на хороший мобильник.

Так называемый, «наркоманский». Это, скорее, компромисс, чем полный отказ. Идея заключается в том, чтобы ежедневно меньше выкуривать сигарет. И вот, когда дойдете до одной сигареты, можно попробовать какой-либо из более радикальных способов. Ведь отказаться от одной сигареты значительно проще, чем от целой пачки.

Можно бросать курить за компанию с кем-нибудь — приятелем, коллегой, даже любовницей. Условие одно — это обязательно должен быть человек, с которым вы проводите много времени. Для большей эффективности обязательно внедрите в ваш договор серьезные санкции, лучше экономические. И никаких поблажек.

Расспросите друзей, соседей, знакомых, как они бросали курить. Среди их методов, несомненно, найдутся подходящие, к которым стоит прислушаться.

Испугать себя. Взять клочок бумаги размером с пачку сигарет, написать на нем все, чем никотин вредит именно вам, не забыв и о том, что страшнее всего. И приклеить к упаковке с сигаретами. Таким образом, каждый раз, когда рука потянется к сигаретам, разум мгновенно отреагирует.

Если «народные» методы вам не помогут, попробуйте обратиться за помощью к медикам. Достаточно эффективными способами считаются иглотерапия и кодирование. В случае иглотерапии иглы вводят в определенные точки ушной раковины, разрушая «рефлекс курильщика». При кодировании врач-психотерапевт дает пациенту установку отказаться от табака и проводит сеанс гипноза. Суть методики заключается в том, чтобы на подсознательном уровне вселить страх перед курением.

Менее эффективными, но более разрекламированными, являются медикаменты для лечения табачной зависимости. Самый распространенный среди них — антиникотиновый пластырь, поставляющий через кожу в организм никотин, снимая тем самым физическую зависимость, но не психологическую. По-видимому, поэтому тех, кто все-таки избавился от вредной привычки с помощью изделий фармацевтической индустрии, мне встречать не приходилось.

Приобрести книгу Алена Карра «Легкий способ бросить курить». Хотя и странно, а эта книга действительно помогает. Стоит она не так уже и дорого, и прочитать ее полезно даже тем, кто не любит прислушиваться к советам заграничных гуру.

Позитивные изменения при отказе от курения:

через 2 часа никотин начинает удаляться из организма и в этот момент чувствуются первые симптомы отмены

через 12 часов окись углерода от курения выйдет из организма полностью, лёгкие начнут функционировать лучше, пройдёт чувство нехватки воздуха

через 2 дня вкусовая чувствительность и обоняние станут более острыми

через 7 — 9 недель тонкие обонятельные каналы окончательно очистятся от смолы и копоти и острота запахов приобретет неожиданно «яркое звучание»

через 12 недель (3 месяца) система кровообращения улучшается, что позволяет легче ходить и бегать

через 3-9 месяцев кашель, одышка и проблемы с дыханием уменьшаются, функция лёгких увеличивается на 10 %

через 5 лет риск инфаркта миокарда станет в 2 раза меньше, чем у курящих

https://www.medportal.gomel.by

Отказ от курения

Чтобы бросить курить, для начала необходимо чередовать дни курения с днями отказа от сигарет.

Чтобы бросить курить, для начала необходимо чередовать дни курения с днями отказа от сигарет. Со временем придёт осознание того, что без курения можно жить. Без курения очень легко пить кофе по утрам. Можно не просыпаться ночью, чтобы втянуть в себя дым. Спустя пару недель подобного режима можно ставить жирную точку в никотиновой зависимости. Для этого нужно выкинуть все имеющиеся в доме сигареты, зажигалку, пепельницу и начать жить, не отравляя свой организм.

Избавление от психической зависимости от курения

Для того чтобы отказ от курения протекал легче, в первую очередь в психологическом плане, необходимо определить причины, по которым возникает желание прикурить сигарету. В этом деле может помочь специальный журнал.

Почему некоторые начинают курить снова через много месяцев после отказа?

Здесь срабатывает уже не наркотическая зависимость от никотина (помним, ломка даже в тяжелых случаях заканчивается уже через несколько месяцев), а психологическая. Курение встраивается не только в наши физиологические процессы, но и в социально-психологические: кто-то с помощью сигареты снимает стресс, кто-то не мыслит общения без табака, для кого-то с курением тесно связаны кофе или спиртное.

Стоит подумать, какой другой привычкой можно заменить ту или иную функцию курения. Кроме того, помогает соблюдение общих принципов здорового образа жизни: нормальное количество сна (не менее 7 часов в сутки), полезная питательная еда, физическая активность и свежий воздух. Некоторое время, возможно, вам придется избегать привычных «курительных» ситуаций, чтобы не провоцировать себя (заменить перекуры в офисе — совместной чашкой чая).

Журнал курильщика

Ведение журнала поможет наилучшим образом настроиться на свои импульсы и действия. За несколько недель до того, как отказаться от курения, стоит завести журнал, в который будет вноситься информация о каждой употреблённой сигарете. Каждый раз нужно обращать внимание на то, что побудило потянуться за табачной продукцией в карман.

Так же, в журнал необходимо вносить следующие данные:

• Необходимо дать оценку силе своего желания от 1 до 20 (чем оценка выше, тем желание курить сильнее)
• Каким занятием были заняты в этот момент?
• Какие люди находились рядом, когда появилось желание покурить?
• Необходимо дать характеристику своему самочувствию (хорошее настроение или плохое, болит ли что-то или нет и так далее).
• Какое ощущение было испытано, когда сигарета была всё-таки выкурена?
• Благодаря такому журналу будет легко выяснить, для чего человек тянется к сигарете. Какие чувства он пытается подавить в себе в этот момент.

Изменения происходящие в организме бросающего по дням

Многие, раздумывая, как легче бросить курить, опасаются потенциальных проблем, которыми так любят пугать новичков. Неизвестность страшит, это общеизвестно. С целью развеять эти страхи и убедить, что можно избежать проблем при отказе или предупредить появление сложностей с отказом, и был создан «Календарь бросающего курить» упомянутый выше. Он уже упоминался в качестве ТОПового совета.

В первые дни без сигарет организм работает в двух направлениях: испытывает стресс от отсутствия привычного (никотина и процесса курения) и при этом восстанавливается (повышается насыщение крови кислородом, очищаются бронхи, нормализуется тонус сосудов). Соответственно с этими процессами и связаны ощущения, мысли, эмоциональное состояние. В «Календаре» даны советы, как снизить негативное влияние этого периода, чем можно поддержать себя, как не сорваться и не поправиться.

Когда заканчиваются сложные первые 10—15 дней, начинается восстановление и очищение на более глубоких уровнях, например, вслед за оздоровившимися бронхами очищаются бронхиолы, восстанавливаются клетки кожи. При этом физическая зависимость практически исчезла, но остается тяга к ритуалам, процессу курения, социальным и средовым факторам. «Календарь» и тут подскажет, как без нервов справиться с психологической зависимостью.

Психологические причины курения

Спорт вместо сигарет

Спорт является отличным стимулятором выработки эндорфинов — гормонов счастья и радости.

Борьба со стрессом, депрессией, одиночеством, страхом и беспокойством — наиболее распространенные причины, по которым человек тянется к сигарете снова и снова. Если на работе выдался неудачный день, начинает казаться, что сигарета — это единственная подруга и поддержка. В такие моменты очень важно осознать, что существуют наиболее эффективные и безопасные для здоровья способы избавиться от неприятных ощущений и переживаний.

К ним относятся:

Выполнение физических упражнений. Спорт является отличным стимулятором выработки эндорфинов — гормонов счастья и радости. Дефицит этих веществ приводит человека к депрессивным настроениям и апатии. Во время физических упражнений так же вырабатывается адреналин, который помогает избавиться от накопившихся негативных эмоций в повседневной суете. Гормон серотонин, который так же характерен для физических нагрузок, помогает снимать напряжение, восстанавливает сон и улучшает настроение.

Медитация, построенная на релаксации и дыхательных упражнениях. Это настоящий отдых души и тела, помогающий добиться психической расслабленности.

«Как вы бросили курить? » — не стесняйтесь задавать этот вопрос тем, кто смог побороть никотиновый недуг. Если в окружении есть те, кто вырвался из сигаретного капкана — внимательно послушайте советы бывалых. Это будет только огромным плюсом в бою с зависимостью.

Можно начать увлекаться тренингами по борьбе с табакокурением. На сегодняшний день существует большое количество книг, гипнотических сеансов и так далее.

Тренинг против курения

Польза тренинга:

• Тренинг может помочь человеку контролировать своё тело и мышцы.
• Тренинг поможет концентрировать внимание на необходимых человеку процессах, что позволит в будущем не отвлекаться на мысли о папиросе.
• Тренинг поможет укрепить в подсознании мысль о желании бороться с пагубной привычкой
• Тренинг поможет почувствовать себя некурящим человеком.

Как избежать срыва и не начать снова курить

«Я бросил курить — что дальше? Как не начать курить снова?» — вопрос, который волнует всех. Со срывом сталкивались многие люди, которые когда-либо бросали курить. При этом совсем неважно, сколько времени было прожито без папиросы. Одни ломались и теряли свои позиции некурильщика уже после недели неупотребления, а другие возвращались к этой пагубной привычке через год. Поэтому, чтобы этого избежать, нужно придерживаться некоторых правил:

Еда и сигарета. Многим курильщикам известно, как же «вкусно» затянуться дымом после приятного ужина.

Совет: Совет: принцип замещения — отличная «палочка-выручалочка» в борьбе с никотиновой зависимостью. Вместо привычной сигареты после еды необходимо приучить себя употреблять какие-нибудь вкусные фруктовые десерты, небольшие батончики шоколада, орешки или жевательные конфеты.

Тройной удар

Мой муж бросил курить 15 лет назад после двух сеансов иглорефлексотерапии. А до того дымил как паровоз, двух пачек в день ему едва хватало.

– Иглорефлексотерапия – один из самых надежных методов лечения. Но он малоэффективен для тех, кто курит менее пяти лет. Это более подходящий вариант, если «дружба» с сигаретой продолжается 20 и более лет, – говорит Валентин Охрименко.

Он усовершенствовал традиционную методику – на сеансе пациенту одновременно проводится иглоукалывание в ушные раковины и электростимуляция точек, связанных с формированием табачной зависимости. Организм сам «выбирает» наиболее подходящий вариант для того, чтобы противостоять многолетней атаке никотина. Этот метод позволяет избирательно воздействовать на нервные центры мозга: с одной стороны, подавляет удовольствие, которое курильщик испытывает от сигареты, а с другой – блокирует реакцию организма на недостаток поступления никотина. Поэтому у человека и нет неотступного желания затянуться табачным дымом.

Яблоки вместо сигарет

Алкоголь и сигарета. Держаться без сигарет, будучи в алкогольном опьянении намного сложнее. Именно спиртные напитки в наибольшей степени ведут людей к срыву и все предшествующие работы по избавлению от зависимости аннулируются в один миг.

Совет: наилучшим решением в данной ситуации будет полный отказ от алкоголя, однако если это невыполнимо, то употреблять его нужно только в тех местах, где курить не разрешается. Так же, как и с едой, можно заменить сигарету в такой ситуации орешками, чипсами, либо просто держать во рту спичку или соломинку для коктейлей.

Внушение и еще раз внушение

Победить табачную зависимость можно попробовать и с помощью психологов.

– Преимущество таких методов в том, что психотерапия позволяет определить причины тяги к курению, а они у каждого человека – свои. И затем «убрать» сформированный поведенческий навык, используя специальные психокоррекционные техники, – говорит психолог Мария Поливанова. – Это мягкий путь лечения, но он требует времени – с пациентом нужно работать месяц-полтора.

Избавиться от сигареты кому-то поможет и гипноз. Но и это довольно долгий путь – обычно нужно не менее 10–12 сеансов. К тому же внушению поддается далеко не каждый. Не каждому подходит и кодирование, а только тем, кто не старше сорока лет.

Алкоголь и сигарета

Держаться без сигарет, будучи в алкогольном опьянении намного сложнее.

Курящие друзья. Очень сложно держаться подальше от сигарет, когда решение других людей бывший курильщик не в компетенции контролировать. Если на работе, дома или в компании друзей имеются те, у кого не получается бросить курить, то в этом случае шансы столкнуться с рецидивом во много раз увеличиваются.

Совет: не стоит скрывать от своих знакомых свою борьбу с пагубным пристрастием. Будучи на работе, не стоит в перерыве бегать в помещение для курения, чтобы просто поболтать с коллегами. Не стоит устраивать себе тренинг по испытанию силы воли. Лучше всего найти другое занятие или поговорить с теми, кто не имеет этой вредной привычки.

Что еще помогает не возвращаться к курению?

• Сильная мотивация. К сожалению, часто люди бросают курить уже после того, как у них находят опасное заболевание. Зато в этом случае о «силе воли» речь уже не идет, скорее это спасение собственной жизни.
• Бросаем вместе. Если курят супруги или близкие друзья — гораздо эффективнее отказываться от вредной привычки вместе. Вам предстоит придумать, чем полезным можно заменить совместные перекуры.
• Ален Карр. Да, многие говорят, что когда они уже решили бросить курить — эта книжка действительно поддержала и помогла.
• Психотерапия. Если вы курите много лет и побочные эффекты после бросания слишком сильны (устойчивое снижение настроения, тревожность, раздражительность зашкаливают и не проходят) — возможно, вам поможет психотерапевт. В этом случае нужно выбирать врача, практикующего в рамках когнитивно-бихевиорального направления — именно они эффективно и быстро работают с вредными привычками.
• Форумы и общение. Когда затеваешь трудное дело — всегда приятно знать, что ты не один. На форуме можно попросить совета, поделиться впечатлениями, да и просто — похвастаться.

Если вы решили бросить курить, клиника Euromed желает вам удачи! Пусть ваш отказ будет легким, а решение — бесповоротным.

Курящая компания

Очень сложно держаться подальше от сигарет, когда решение других людей бывший курильщик не в компетенции контролировать.

Борьба с курением необходима тем, кто следит за своим здоровьем, кому не безразлична собственная жизнь и благополучие близких людей. «Когда бросил курить, я начал лучше спать, быстрее бегать, и ощущать вкус своего любимого шоколада, теперь я не курю и мне хорошо » — написано в одном из дневников бывшего курильщика. Разве это не прекрасно?

«Как бросить курить сигареты в 40,50,60 лет? Это же не реально!» — чаще всего можно услышать от взрослых людей такие речи. Но это всего лишь отговорки и страх перед неизвестностью, перед новой, неизведанной жизнью без табака. Возраст не играет никакой роли. Если у человека есть цель — у него все получится.

Не стоит бояться бороться с трудностями. Если с первой попытки не получается бросить курить — не нужно отчаиваться. Если взять всю волю в кулак и очень сильно чего-то захотеть – результат обязательно будет.

Укололся и забыл?

Из лекарственных методов лечения сегодня самый высокий процент излечения дает так называемый швейцарский метод, который используется в клиниках, специализирующихся на лечении от табакозависимости. Перед началом лечения пациент проходит мини-диспансеризацию: консультацию у терапевта, невролога и окулиста, а также ему делают ЭКГ.

После обследования врач подберет состав и дозировку препаратов. Потом проводится пробная инъекция для исключения индивидуальной непереносимости, и если все нормально – основная инъекция. Затем пациент отсыпается в течение 10–12 часов – за это время и происходит «регулировка» рецепторов, чувствительных к никотину.

Все, казалось бы, прекрасно. Но у метода есть противопоказания – глаукома, эпилепсия, аденома предстательной железы и хронические болезни в стадии обострения. Второй минус – высокая стоимость лечения: около 40 000 рублей, а это доступно далеко не каждому.