Упражнения при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Остеохондроз в грудном отделе развивается крайне редко, так как эта область спины мало активна. Но появившийся патологический процесс становится причиной острых болей, скованности и снижения работоспособности. Поэтому для профилактики и комплексного лечения рекомендуется регулярно выполнять упражнения для грудного отдела позвоночника при остеохондрозе. Соблюдение техники и строгое следование алгоритму позволяет добиться существенного результата, улучшить состояние спины, вернуть ей нормальную подвижность.

Польза упражнений

Упражнения для лечения остеохондроза и других патологий опорно-двигательного аппарата позволяют добиться стойкого терапевтического эффекта от выбранной тактики лечения. Разрабатывается комплекс врачом, с учетом выраженности симптоматики, наличия или отсутствия острой боли, противопоказаний и диагностирования сопутствующих патологий.

Остеохондроз провоцирует срастание позвонков. Тем самым область становится неподвижной, и человек теряет возможность нормально передвигаться, выполнять простые действия и обслуживать себя.

Правильно подобранная лечебная физкультура позволяет добиться следующих результатов:

• Расслабление мускулатуры спины.
• Формирование крепкого мышечного корсета.
• Устранение неприятной симптоматики.
• Замедление или полное прекращение прогрессирования остеохондроза.
• Минимизация вероятности появления тяжелых осложнений.
• Усиление вентиляции легких, исключение развития пневмонии, что не редкость при грудной форме патологии.

Даже простая зарядка при грудном остеохондрозе позволяет устранить мышечную скованность, снять боль и восстановить подвижность данного отдела позвоночника. Длительные занятия под контролем специалиста помогают добиться более существенных результатов, добиться стойкой ремиссии заболевания.

Противопоказания и побочные эффекты

ЛФК при остеохондрозе противопоказана в таких случаях:

• послеоперационный период;
• воспалительные заболевания;
• острые боли в позвоночнике;
• наличие злокачественных опухолей;
• гипертония;
• повышенное внутричерепное давление;
• грыжа;
• заболевания сердечно-сосудистой системы.

Выполнять упражнения при остеохондрозе не рекомендуется также при плохом общем самочувствии и слабости. На начальном этапе возможно усиление болевых ощущений или повышение температуры, но это временные явления.

Лечебная гимнастика как вид лечения

Упражнения при грудном остеохондрозе подбираются врачом в зависимости от стадии развития патологического процесса. Она является основой, но используется всегда в комплексе с остальными методиками терапии (прием медикаментов, мануальная терапия, массаж, физиопроцедуры, ношение корсета). Регулярные тренировки помогают сформировать крепкий мышечный корсет, который поддерживает позвоночник в анатомически правильном положении и защищает позвонки от смещений.

ЛФК при грудном остеохондрозе позволяет сохранить подвижность этой области спины, нормализовать работы дыхательной системы и обеспечить нормальную работу внутренних органов. Правильное выполнение подходов обеспечивает восстановление правильности изгибов хребта, и устранит основную симптоматику патологического процесса.

Простой комплекс для выполнения в домашних условиях

Комплекс в положении стоя

Занятие проводится стоя, исходным положением являются ноги на ширине плеч, спина выпрямлена, руки по швам, плечевой пояс расслаблен. В комплекс включаются следующие подходы:

• Встать прямо, руки поместить на пояс, выполнять неполные круговые наклоны. В процессе должна ощущаться нагрузка на грудной отдел, разливаться приятное тепло по мягким тканям.
• Встать прямо, сомкнуть руки в замок. При повороте корпуса заводить их за голову и тянуться назад.
• Взять длинное полотенце или ткань, обернуть грудную клетку. Взявшись за концы на выдохе затянуть его.
• Завести руки за голову и выполнять наклоны вправо и влево, делается все плавно, с контролем нагрузки на мышцы.
• Встать на носочки и потянуться руками вверх. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.

Первое время упражнения выполняются расслаблено, без резких движений и серьезных нагрузок мышц. Постепенное наращивание интенсивности и амплитуда позволяет избежать травмирование и добиться стойкого результата.

Комплекс в положении лежа на спине

Некоторым пациентам рекомендуется заниматься в положении лежа. Основным требованием в этом случае является твердость поверхности. Мягкая кровать или кушетка для этого не подходит, лучше расстелить коврик на полу. В комплекс включаются следующие подходы:

• Лечь на пол, под спину поместить скрученное небольшое полотенце, постепенно приподнимать корпус. Задержаться на несколько секунд и вернуться в исходное положение.
• Лечь на пол, расслабиться. На вдохе лопатки свести вместе, при этом приподняв грудной отдел вверх. На несколько секунд зафиксировать положение, после чего вернуться в исходную позицию.
• Лечь на живот, вытянуть руки перед собой и немного приподнять корпус. Тело должно немного удерживаться на весу, пока хватает на это сил и насколько позволяет физическая подготовка.

Каждый подход повторяется по 7-10 раз. Этого достаточно для нагрузки мышечной ткани, и постепенного его усиления. Количество повторений увеличивается постепенно по мере привыкания.

Комплекс в положении сидя

Многим пациентам удобно выполнять упражнения для устранения остеохондроза грудного отдела в сидячем положении. Для этого используется табурет или обычный стул. В процессе выполнения важно сделать упор на спинку стула.

Лечебная гимнастика при распространенном остеохондрозе позвоночника

• Сесть прямо, прижать плечи к спинке, постараться максимально прогнуться назад, после чего неглубоко выгнуться вперед.
• Сесть прямо, положить руки на плечи, постепенно приподнимать их, при этом ощущая сопротивление ладоней.
• Удерживаясь левой рукой за спинку стула с правой сторону, медленно поворачивать корпус. После смены рук повторить упражнение.

Достаточно повторить 5-7 подходов, при этом контролируя степень напряжения мышц. При появлении боли или дискомфорта занятие прекращается, и потребуется консультация врача.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника: причины возникновения

Остеохондроз — термин, который применяется для описания широкого спектра поражений скелета у человека и животных. Это заболевание чаще всего встречается у детей и подростков, а среди животных — у быстрорастущих лошадей, собак, свиней и цыплят. В процессе развития остеохондроза прерывается кровоснабжение кости, вследствие чего возникает её локализованный некроз. В развитии заболевания важную роль играют пищевые, наследственные, эндокринные факторы, а также биомеханические воздействия и нарушения кровоснабжения растущего хряща.

Остеохондроз сопровождается болью, связанной с локализацией костного повреждения. Некоторые виды заболевания, в зависимости от места поражения скелета, могут сопровождаться отёком, хромотой, искривлением или кифозом верхнего отдела позвоночника.

Остеохондроз можно разделить на три группы:

• Спинальный: болезнь Шейермана-Мау — искривление грудного отдела позвоночника.
• Суставной остеохондроз: болезнь Легга — Кальве — Пертеса (аваскулярный некроз головки бедренной кости), болезнь Келлера (асептическое разрушение предплюсневой или ладьевидной костей стопы), болезнь Паннера (рассекающий остеохондрит головки локтя) и болезнь Фрейберга (остеохондропатия головки второй или третьей плюсневой кости стопы).
• Несуставной остеохондроз: болезнь Севера (пяточной кости или пятки) и болезнь Кинбока (кисти), а также состояния, не всегда характерные для остеохондроза, такие как болезнь Осгуда-Шлаттера (бугорок на большеберцовой кости) и рассекающий остеохондрит2.

Остеохондроз может возникнуть в любом отделе позвоночника: в шейном отделе (остеохондроз CS), в грудном отделе (остеохондроз TS) и в поясничном отделе (остеохондроз LS).

Остеохондроз грудного отдела позвоночника связан с износом и изменением межпозвоночного диска. Эти фиброзные кольца расположены между позвонками и действуют как амортизаторы при ударах. Из-за сильного давления диски деформируются и теряют способность регенерировать. В результате образуются костные наросты, которые могут вызывать боль и сильно ограничивать подвижность позвоночника.

Межпозвоночные диски, как и другие части тела, подвержены естественному износу. Однако есть ряд факторов, ускоряющих этот процесс:

• Чрезмерная физическая нагрузка, подъём тяжестей.
• Инфекции межпозвоночного диска.
• Грыжи межпозвоночных дисков.
• Перелом позвоночника.
• Сколиоз, смещение таза.
• Лишний вес.
• Диабет.
• Курение.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника сложно диагностировать самостоятельно. Чтобы не допустить развитие болезни, следует обратить внимание на следующие проявления:

• боль в шейном и плечевом отделах, в области лопаток;
• напряжение и боль в пояснице и позвоночнике;
• состояние длительной усталости, апатия, сонливость;
• онемение верхних конечностей (пальцев, кистей и рук);
• трудности при сгибании и разгибании конечностей;
• кратковременная потеря ориентации при поворотах тела и головы;
• тошнота, головокружение, потеря равновесия;
• шум в ушах;
• резкая боль при обычных движениях3.

Комплекс Александры Бониной

При развитии остеохондроза грудного отдела многие врачи рекомендуют занятия по авторской системе Александры Бониной. Она позволяет за короткое время снизить проявление неприятной симптоматики и укрепить мышечный корсет. Комплекс включает в себя всего 7 базовых упражнений:

• Сесть прямо на стул, опереться на него спиной и разместить руки вдоль тела, максимально их расслабив. Постепенно плечи отводятся назад, чтобы соединить лопатки между собой. В таком положении потребуется задержаться на 2-3 секунды, после чего расслабить спину и вернуться в первоначальное положение. В процессе важно контролировать положение хребта, так как работать должны исключительно плечи.
• Сесть на стул, использовать спинку в качестве опоры, руки расслабить и поместить вдоль тела. Одна рука постепенно отводится в сторону, после этого вверх, возвращается опять в сторону и опускается в низ. Те же самые действия повторяются с другой рукой. В процессе выполнения действия требуется контроль положения тела. Активными должны быть только верхние конечности, остальные части зафиксированы и неподвижны.
• Сидя на стуле поместить руки перед собой и расслабить. Ладони соединить между собой, и надавливать ими друг на друга в течение 5-7 секунд. После чего расслабиться, передохнуть и повторить действие еще несколько раз.
• Сесть на стул, сделать упор на спинку, правую руку расположить чуть выше грудной клетки, левую поместить на солнечное сплетение. Выполнить полный грудной вдох, наполняя легкие через нос, постепенно сделать выдох через рот. В процессе живот практически не задействуется, нижняя рука не должна менять положение.
• Сесть ровно, руки расслабить, свесить вдоль тела. Плечи приподнять вверх, постепенно отвести назад, стараясь соединить лопатки. После этого грудной отдел прогибается вперед, а плечи опускаются вниз. Такие круговые движения делаются практически без остановок, при необходимости допустимы небольшие передышки.
• Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, сделать упор на стопу. Завести руки за голову и сомкнуть их в замок. Постепенно делаются скручивания, направленные на верхний отдел. Задерживавшись на несколько секунд, постепенно опуститься вниз.
• Встать на четвереньки, левая рука максимально тянуться в правую сторону, после чего возвращается в исходное положение. То же самое проделывается и для другой стороны. В процессе должно ощущаться растяжение мышц спины.

Начинать занятия следует с выполнения 5 упражнений, постепенно увеличивая их количество. Крайне важно уделять внимание технике, так как от этого будет напрямую зависеть результативность тренировок.

Простой и эффективный комплекс при остеохондрозе

Как укрепить грудной отдел позвоночника

Конечно, лучше всего не допускать появления заболеваний позвоночника. Но, если вы почувствовали боль в спине, заметили искривление позвоночника или вам диагностировали заболевание опорно-двигательного аппарата, начинайте работать над проблемой! Даже в том случае, когда врачи говорят о том, что искривление незначительное и в настоящее время ничего нельзя предпринять. Чем раньше вы начнёте укреплять спину, тем больше вероятность остановить прогресс болезни.

Расслабление — важный этап на пути к здоровью. Практикуйте дыхательные упражнения (пранаяму): полное йоговское дыхание, растягивание дыхания, анулома вилома-пранаяму. Эти техники помогут расслабить тело и ум, позволят успокоиться и убрать напряжение в мышцах.

Хорошо помогают не только упражнения для укрепления грудного отдела позвоночника, но также и изменение образа жизни. Если у вас сидячая работа, нужно составить график, согласно которому у вас будет возможность делать перерыв и заниматься физическими упражнениями.

Следите за осанкой

Сегодня люди всё больше времени проводят «в телефоне». Положение с наклонённой вперёд головой сдавливает спинной мозг и кровеносные сосуды, приводит к смещению позвонков.

Не спите на животе

Это худшее положение при сколиозе, поскольку оно приводит к уплощению грудного отдела. Сколиоз трёхмерный: если ухудшается состояние в одной плоскости, то в других также ухудшается. Сон на животе также требует поворота головы в сторону, что усиливает искривление позвоночника.

Не бегайте на большие расстояния

Каждый раз, когда вы делаете шаг, происходит сдавливание позвонков. А это приводит к прогрессированию изменений в позвоночнике. Поэтому не только бег, но и прыжки, катание на лошадях лучше ограничить или вообще исключить из практики.

Не носите тяжести

Когда вы несёте одной рукой тяжёлую сумку, деформация позвоночника усиливается. Лучше всего для таких целей подойдёт рюкзак, надетый на оба плеча.

Чаще меняйте позу

Слишком долгое сидение или стояние на одном месте усиливает нагрузку на позвоночник. Чаще делайте упражнения или гуляйте. Если у вас сидячая работа, подберите кресло с хорошей опорой.

К сожалению, заболевания опорно-двигательного аппарата прочно укоренились в жизни людей. Как показывают исследования, приведённые выше, больше половины случаев сколиоза, остеохондроза и кифоза имеют идиопатический характер.

Другими словами, причина их возникновения неизвестна. Поэтому любой человек находится в зоне риска. От нас требуется ежедневная забота о позвоночнике и внимательное отношение к своему здоровью. Правильный образ жизни, регулярные физические нагрузки и чёткий распорядок дня помогут минимизировать риск развития заболеваний,

которые очень сложно лечить.

Дыхательная гимнастика

Тренировки должны проводиться с обязательным контролем дыхания. Поэтому в комплекс рекомендуются включить элементы дыхательной гимнастики, которые также стимулируют работу мышц, и предотвращают развитие патологических процессов (бронхит, пневмония). Эффективны занятия Стрельниковой А.Н.:

• Встать прямо, руки согнуть, локти опустить.
• Повернуть ладони к потолку.
• Сделать носом 4 коротких, но стремительных вдоха, сжимая при этом кулаки.
• Опустить руки и сделать перерыв в 4 секунды.
• Повторить упражнение 5 раз.

Дыхательная гимнастика при грудном остеохондрозе обеспечивает естественное положение позвоночника, развивает глубокое дыхание, вентилируют легкие, препятствует развитию осложнений.

Особенности ЛФК в домашних условиях

Лечебная гимнастика при развитии остеохондроза проводится в домашних условиях, при отсутствии противопоказаний на начальных стадиях. Для выполнения подходов не требуются специальные приспособления, вся работа ведется с собственным весом. В комплекс включаются следующие упражнения:

• Встать прямо и выпрямить спину. Развести руки в стороны, параллельно полу. Важно контролировать, чтобы плечи не были приподняты. В таком положении делаются скручивания в области груди. При этом бедра сохраняются неподвижными. В конечной точке поворота следует задержаться на 20 секунд, после чего вернуться в первоначальное положение и повторить действие в другом направлении.
• Встать ровно, опустить руки вдоль тела, опуститься вперед таким образом, чтобы руки свисали вниз, плечи и спина были расслаблены, мышцы брюшины слегка напряжены. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Делается это постепенно, голова поднимается в последнюю очередь.
• Встать ровно, руки прижать к бокам, после чего выполнить медленно наклоны в правую и левую сторону. Если физическая подготовка позволяет допустимо использовать гантели с небольшим весом.
• Лечь на живот, руками обхватить лодыжки, таким образом, чтобы тело образовывало лодочку. Когда руки не дотягиваются, достаточно вытянуть их максимально назад, и оторвать ноги от пола.
• Встать на четвереньки, на вдохе сделать прогиб вверх, на выдохе сделать прогиб вниз.

Лечебная гимнастика в домашних условиях позволяет добиться отличных результатов, повысить гибкости спины. Но от тренировок следует отказаться в период острых вирусных заболеваниях, а также при наличии нарушений кожного покрова, травмах, глубоких порезах.

Традиционное лечение

Терапия грудного остеохондроза проводится несколькими способами, исходя из показаний:

• Консервативное лечение.
• Вытяжение.
• Хирургическое вмешательство.

Чаще всего используются лекарственные препараты. Основные принципы такой терапии:

• Устранение боли ‒ глюкокортикостероиды и противовоспалительные средства.
• Улучшение хрящевой ткани ‒ хондопротекторы (Алфлутоп).
• Сохранение жидкости в диске ‒ Папаин.
• Уменьшить мышечные спазмы ‒ миорелаксанты.

Если образовалась грыжа, то нередко требуется операция. Но она назначается только после дифференциальной диагностики, чтобы исключить схожие патологии.

Используются и дополнительные методы:

• Физиотерапия ‒ электрофорез, магнитотерапия, воздействие ультрафиолетом.
• Акупунктура.
• Массаж.
• Лечебная гимнастика.

Без физических упражнений лечение будет бессмысленным, но составлять комплексы должен только врач.

Упражнения при обострении остеохондроза

При обострении остеохондроза врачи рекомендуют воздержаться от выполнения упражнений или любой физической активности. Но в некоторых случаях простые подходы и действия помогают нормализовать мышечный тонус, устранить хронические боли, улучшить кровоток. В условиях постельного режима, выбор подходящих методик работы ограничен. Основной комплекс упражнений в стадии обострения:

• В положении лежа на животе развести руки в стороны. Отклонить голову назад и задержаться в таком положении на 5 секунд, после чего вернуться в исходное положение.
• Лечь на спину, вытянуть руки перед собой, поднять ноги и постараться дотянуться до них пальцами рук.
• Встать на колени, руки опустить. На вдохе поднять руки вверх и опустить, наклонить тело вперед. На выдохе сесть на пятки.
• Напрячь мышцы пресса, расслабить, после чего свести лопатки вместе, опять вернуться к прессу. Повторить комплекс несколько раз.

Поэтому все подходы выполняются в кровати. Для удобства в области лопаток располагается мягкий валик. Время работы с мышцами не больше 10 секунд для каждого подхода. Если в месте напряжения появляется тепло, значит, пациент работает правильно.

В начале занятия ЛФК проводятся исключительно под контролем врача

Противопоказания к выполнению

Острая, пронизывающая боль в спине, отдающая в бедра и лопатки — абсолютное противопоказание для проведения занятий. Нельзя выполнять упражнения и при таких патологических состояниях:

• тахикардиях, брадикардиях;
• сильных головокружениях, нарушении координации движений;
• высоком или низком артериальном давлении;
• респираторных, кишечных инфекциях;
• повышенной температуре тела.

Тренировку необходимо отложить при обострении других хронических заболеваниях. Если недавно была проведена хирургическая операция, то выполнение упражнений категорически запрещено.

Правила проведения тренировок

Упражнения ЛФК на последних стадиях развития заболевания следует делать под контролем специалиста. Он проследит не только за правильной техникой, но и будет регулировать допустимую нагрузку, исключит действия, которые смогут навредить и так хрупкому состоянию спины. На первой и второй стадии физические упражнения могут проводиться дома. Но тут нужно соблюдать ряд простых правил:

• Нежелательно начинать заниматься в острый период, так как основной задачей лечебного процесса в это время будет устранение болевого синдрома и обеспечение полного покоя спины.
• Выполняются все подходы в проветренном помещении, где температура не выше 20 градусов.
• Подбирать для занятий следует комфортную одежду, не сковывающую движения.
• При каждом подходе важно контролировать дыхание. Не должно быть сильной одышки или изменение интенсивности глубины вдоха.
• Комплекс подбирается врачом независимо от стадии заболевания. Даже при наличии факторов риска и выбора профилактических методик, дополнительная консультация позволит избежать развития нежелательных последствий.
• При появлении боли или дискомфорта занятие следует остановить.
• Для достижения максимального эффекта надо проводить тренировки в одно и то же время, по определенному алгоритму. Начинать с разминки, чтобы подготовить мышцы к нагрузке, наращивать нагрузку постепенно.
• Выделять на занятие требуется 10-25 минут в день, в процессе не требуется использование инвентаря, достаточно работать с весом собственного тела.

После выполнения упражнений рекомендуется принять теплый душ для эффективного расслабления мышц. Допустим легкий массаж спины и конечностей, который улучшит кровообращение и подарит приятные ощущения. Недопустимы чрезмерные физические воздействия, только легкие поглаживания и похлопывания. В противном случае они принесут больше вреда, чем пользы.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела является важной частью лечения, так как позволяет закрепить полученный результат от приема лекарств и проведенных физиотерапевтических процедур. Назначается она врачом в виде комплекса ЛФК, который пациент делает регулярно с соблюдением основных правил и техники. Несмотря на свою простоту, упражнения позволяют улучшить состояние мышечного корсета, обеспечивающего поддержку и правильное положение позвоночника.

Кифоз и сколиоз грудного отдела позвоночника

Сколиоз — это искривление позвоночника влево или вправо, а также вокруг своей оси. Чаще всего заболевание развивается у детей от 9 до 14 лет, в период полового созревания. В большинстве случаев сколиоз развивается постепенно и безболезненно. Иногда сколиоз лёгкой и средней степени тяжести может развиться незаметно. Если сколиоз протекает в лёгкой форме, он не требует лечения. В сложных случаях лечение включает специальную гимнастику, фиксацию спины или операцию по выпрямлению позвоночника.

Искривление при сколиозе может быть в нижней части позвоночника (поясничный изгиб), в верхней части позвоночника (грудной изгиб) или идти от верхней части позвоночника к нижней (грудопоясничный изгиб). В некоторых случаях появляется двойная кривая, образуя S-образную форму4.

Существует несколько типов сколиоза, у каждого из которых разные причины.

Неструктурный сколиоз (функциональный, или постуральный, сколиоз) подразумевает искривление позвоночника из-за разной длины ног или мышечного спазма в спине. Спина выпрямляется, когда человек меняет положение.

Структурный сколиоз — это фиксированное искривление, которое не исчезает при смене положения. Этот тип сколиоза имеет несколько видов:

Идиопатический сколиоз подразумевает невыясненную причину. Это самый распространённый тип, который наблюдается у 8 из 10 человек.

Нервно-мышечный сколиоз вызван особым состоянием мышц или нервов спины, например, у людей с мышечной дистрофией, полиомиелитом, церебральным параличом или нейрофиброматозом. Каждое из этих состояний имеет другие симптомы и проблемы, помимо сколиоза. Примерно у 1 из 10 человек сколиоз связан с нервно-мышечной проблемой.

• Остеопатический сколиоз вызван костной аномалией.
• Врождённый сколиоз формируется у младенца в утробе матери.