Гимнастика Стрельниковой — 11 дыхательных упражнений

Дыхательная гимнастика Стрельниковой при бронхите

Дыхательная гимнастика Стрельниковой помогает в лечении бронхита, пневмонии и других заболеваний дыхательных путей. Изначально ее упражнения были созданы для восстановления голоса певцов и артистов после травм, но вскоре выяснилось, что при регулярном выполнении дыхательная гимнастика способствует выздоровлению после бронхита, корректирует состояние пациента при бронхиальной астме и даже помогает облегчить состояние больного во время сердечного приступа.

Основы правильного дыхания согласно Стрельниковой:

• Активный короткий вдох и естественный пассивный выдох. Воздух вдыхают носом, делая короткое сильное и шумное движение, а выдыхают через рот;
• Дыхательное движение должно совпадать по времени с вдохом;
• Соблюдайте ритмичность дыхания согласно ритму марша;
• Дыхательные упражнения выполняются сидя, лежа или стоя, в зависимости от состояния больного; для повышения эффективности рекомендуется проводить их на свежем воздухе, можно даже во время ходьбы.

Упражнения для дыхательной гимнастики при бронхите

Как самостоятельное средство лечения острого бронхита дыхательная гимнастика не применяется, но упражнения можно выполнять уже спустя два дня от начала терапии антибиотиками. Эффективные упражнения стрельниковской гимнастики, позволяющие облегчить отхаркивание и сделать дыхание свободным:

• Кулачки. Исходная позиция — стоя с опущенными руками, ноги расставлены на ширине плеч, расслабить мышцы. Делают сильный короткий вдох носом, одновременно с этим сжимая руки в кулак. Выдыхают через рот, не прилагая дополнительных усилий, во время выдоха пальцы разгибают. Упражнение повторяют четыре раза подряд, после перерыва в 5 секунд делают следующий подход. Необходимо сделать 6 подходов.
• Сбрасывание груза. Упражнение выполняют с исходной позиции стоя с ногами на ширине плеч, руки держат на поясе, кисти сжаты в кулак. Во время короткого и шумного вдоха напрягают плечевую мускулатуру, после чего руки опускают, одновременно разжимая кулаки и вытягивая пальцы, словно избавились от тяжелой ноши. При выдохе губы слегка разжимают, принимают исходное положение.Количество подходов – 12, за один подход делают 8 вдохов и выдохов.
• Накачка мяча. Исходная позиция как для упражнения «Кулачки». Во время активного резкого вдоха корпус наклоняют вперед, опускают голову, округлив плечи, а руки вытягивают вперед и расслабляют, так чтобы они свешивались вниз. Всего нужно сделать двенадцать подходов, по восемь наклонов и вдохов в каждом. Игровая форма этого упражнения для детей проводится с мячом, который нужно будто надувать во время каждого вдоха. Так ребенку будет легче усвоить правильную технику выполнения упражнения, и гимнастика не будет ему в тягость.
• Кошачий танец. Исходная позиция – стоя с расслабленными опущенными руками, ноги расставлены на ширину плеч. Во время вдоха руки сгибают в локтях, а кисти сжимают в кулак, приседают, разворачивая туловище влево. На выдохе возвращаются в исходное положение, на следующем вдохе упражнение повторяют с разворотом в другую сторону. Отталкиваясь от названия упражнения и характера движений тела, можно предложить детям его игровую форму – в процессе выполнения представлять себя кошкой, выслеживающей добычу.
• Крепкие объятия. Начальное положение – стоя с расправленными плечами и ногами на ширине плеч, руки выставляют перед грудью немного согнув в локтях, ладони обращены вниз. Во время короткого шумного вдоха пальцы сильно сжимают и максимально отводят руки за спину, словно в попытке обнять самого себя. На выдохе принимают исходную позицию. При правильной технике исполнения руки двигаются параллельно одна другой. Делают 12 походов по 8 вдохов-выдохов.
• Наклоны. Начальная позиция – стоя с расправленными плечами, ноги расставлены на ширину плеч, а руки лежат вдоль туловища. При вдохе делают наклон вперед, руки вытягивают вперед до уровня колен, на выдохе возвращаются в исходное положение стоя, но не застывают, а продолжают движение корпуса назад, немного прогнувшись в пояснице, руки при этом отводят за спину. После этого опять становятся прямо и делают новый вдох.
• Повороты головы. Упражнение выполняется с исходной позиции стоя, руки расслабленно вытянуты вдоль тела, мускулатура брюшного пресса напряжена, спину держат ровно, ноги на ширине плеч.Делают короткий и интенсивный вдох, одновременно с этим поворачивая голову влево, спокойно выдыхают, возвращаясь в исходное положение, и сразу же делают новый вдох с поворотом в другую сторону.
• Наклоны головы. Исходная позиция как для упражнения «Повороты головы». При резком и коротком вдохе голову наклоняют, прижимая ухо к левому плечу, осуществляют плавный выдох, возвращаются в начальную позицию и, без паузы, снова вдыхают и наклоняют голову уже вправо. Всего делают двенадцать подходов по восемь вдохов-выдохов в каждом.
• Наклоны головы вперед-назад. Исходная позиция та же, на вдохе голову наклоняют так, чтобы подбородок прижался к груди, спокойно выдыхают, возвращаясь в исходное положение. Повторяют 12 подходов по 8 раз, между вдохами-выдохами в одном подходе не делают паузы. Движения головы при этом должны быть плавными и спокойными.
• Веселый танец. Упражнение выполняют из положения стоя с расслабленными руками и плечевым поясом, ноги сводят вместе. На вдохе делают шаг вперед с левой ноги, перенося на нее вес тела. Левая нога чуть согнута, правая на носке, согнутые в локтях руки отводят вперед и влево. При выдохе возвращаются в начальную позицию. Без паузы при следующем же вдохе делают шаг уже другой ногой, повторяя движение рук в противоположную сторону. На выдохе снова принимают исходное положение.
• Шаг вперед. Исходная позиция как для упражнения «Веселый танец». Во время активного и шумного вдоха левую ногу сгибают в колене и подтягивают к животу, одновременно с этим немного приседая на правой ноге, при выдохе возвращаются в начальную позицию. Во время следующего вдоха-выдоха меняют ноги.
• Шаг назад. Исходная позиция та же, что и для упражнения «Шаг вперед». Теперь во время вдоха ногу отводят назад, стараясь согнуть ее так, чтобы пятка касалась ягодицы, одновременно приседая на другую ногу. На выдохе возврат в начальное положение. Начинают упражнение с левой ноги, на следующем вдохе ногу меняют.

Упражнение, позволяющее быстро угомонить приступ кашля на первом этапе его возникновения: исходная позиция стоя или сидя, ладони свободно лежат на животе так, чтобы между ними была расположена пупочная ямка. Каждый раз, перед тем как начнется кашель, немного надавливайте ладонями на живот по направлению сверху в низ, словно пытаясь «вытолкнуть» кашель в пол.

После выполнения комплекса дыхательных упражнений рекомендуется завершить гимнастику упражнениями «Обними плечи» и «Насос». При лечении хронического бронхита и обструктивной болезни легких рекомендуется ежедневно выполнять все упражнения гимнастики Стрельниковой в указанной очередности. Во время выполнения упражнений необходимо следить за самочувствием — гимнастика не должна приносить дискомфорта и неприятных ощущений.

Упражнения дыхательной гимнастики при бронхите в видео формате:

Основные правила выполнения зарядки

Если медицинские исследования не запретили, то выполнять упражнения могут даже лежачие больные. Схемы можно распечатать без лишних слов или пояснений. Для выполнения следует соблюдать несколько простых правил:

• Вдох должен быть резким и шумным, крылья носа – прилегать к перегородке. Имитируйте принюхивание к дыму во время пожара.
• Выдох должен быть естественным, без резких, принудительных движений. В противном случае повышается риск гипервентиляции легких.
• Важна ритмичность вдохов и выдохов, поэтому рекомендуется использовать счет.
• Количество повторений должно быть кратно 4. Именно так увеличивается нагрузка.
• Постепенно уменьшать количество подходов и пауз между ними путем увеличения количества действий.

Комплекс состоит из 11 упражнений, их можно выполнять дома или в офисе, при этом сидеть, стоять или лежать. Важно наращивать ритм постепенно, в первый день начать с 3 упражнений. Со временем дойти до исполнения всего комплекса. Для улучшения состояния при различных заболеваниях, а также профилактики и похудения достаточно посвящать этим занятиям от 7-8 до 26-28 минут в день (есть также программы на 19 минут).

Во многих городах есть специальные курсы или школы обучения методикам, например, во Владимире, где проводят уроки, тренируют основные и дополнительные движения, смогут подсказать, сколько делать повторений, интервалы отдыха. Также для улучшения состояний, связанных с заболеваниями легких, гимнастические процедуры проводят в соляных пещерах (например, в Питере).

Современники и последователи разработали ряд программ на основе базовых движений, например, «24 минуты в унисон». Существуют подобные методики Бутейко и Фролова, но Стрельникова создала отличный от других комплекс.

Также можно найти доступное описание с фото или картинками, чтобы самостоятельно осваивать стрельниковское дыхание.

Особенности работы с детьми

Дыхательная гимнастика имеет огромное значение в терапии заболеваний дыхательной системы у детей. Если лечение проводится только медикаментозными средствами, процесс выздоровления может замедлиться, так как мокрота не удаляется вовремя из дыхательных путей. Органы дыхания окончательно заканчивают формироваться к двенадцати годам, поэтому тяжелый бронхит в раннем возрасте может спровоцировать дальнейшие патологии и в общем сложнее поддается лечению.

Гимнастика Стрельниковой не только помогает усилить процессы самоочищения бронхов, но и укрепляет дыхательную мускулатуру. Выполнять упражнения ребенок может вместе с взрослым, чтобы дыхательная гимнастика при бронхите не казалась ему утомительной и скучной, занятия проводятся в игровой форме. Лечебную гимнастику практикуют, только когда состояние ребенка стабилизировалось – обострение позади, температура тела нормальная, а с начала медикаментозной терапии прошло не менее трех дней.

Играем и укрепляем дыхание малыша

Если необходимо провести дыхательную гимнастику с маленьким ребенком, то главное – увлечь его процессом, придав упражнениям игровую форму. Так, в качестве дыхательного упражнения детям можно предложить выдувать мыльные пузыри или надуть воздушный шар, запускать парусники в ванне, используя как ветер собственное дыхание. Достаточно 10-15 минут таких упражнений ежедневно, и спустя несколько недель вы обнаружите первые результаты. Дыхательные мышцы укрепляются, нормализуется процесс вдоха и усиливается кислородный обмен в тканях, органы дыхания восстанавливают свою функцию.

Для закрепления эффекта после дыхательной гимнастики рекомендуется провести дренажный массаж – легкими простукивающими движениями ладоней пройтись с передней и задней стороны грудной клетки. Это стимулирует процесс откашливания и отхождение мокроты.

Автор статьи:

Мочалов Павел Александрович | д. м. н. терапевт
Образование: Московский медицинский институт им. И. М. Сеченова, специальность — «Лечебное дело» в 1991 году, в 1993 году «Профессиональные болезни», в 1996 году «Терапия». Наши авторы

Как быстро облегчить кашель

Когда человек делает энергичный выдох, в том числе при кашле, брюшная стенка и мышцы диафрагмы напрягаются. При длительном интенсивном кашле дыхательная мускулатура переутомляется и начинает болеть. Во время приступа сильно прижмите подушку к животу — это будет способствовать откашливанию и немного уменьшит болевые ощущения.

Не терпите мучительный кашель, сразу обращайтесь к врачу и приступайте к полноценному лечению. Например, при остром или затяжном влажном кашле помогают препараты-муколитики (бромгексин и аналоги) и отхаркивающие средства. Их назначают при простудных заболеваниях, бронхитах и других бронхолегочных инфекциях.
Причины и лечение кашля: что нужно знать?