Ещё каких-то несколько столетий назад умение долго не дышать под водой могло обеспечить человека пропитанием и ресурсами для торговли. Рыба, жемчуг, водоросли – всё это можно было добыть посредством ныряния без акваланга.
Сейчас же статичное апноэ используется в спорте, медитации и даже фокусах. Редакция нашего дайвинг клуба Балтика решила подробно описать этот феномен. В этой статье мы разберём мировые рекорды, а также попытаемся понять, что же помогает ныряльщикам превозмогать себя.
Статичное апноэ: что это такое?
С древнегреческого слово апноэ переводится как «безветрие». И действительно: дыхательная деятельность полностью остановлена, в лёгких царит полный «штиль». Статичное апноэ – это спортивная дисциплина для самых смелых и выносливых, ведь осознание себя на глубине без баллона с воздухом очень будоражит и может сбить с толку. Как с этой задачей справляются пловцы? На что действительно способен человеческий организм? Топ-10 рекордов по задержке дыхания под водой. Какие пловцы не попали в книгу рекордов Гиннеса?
Среднестатистический человек может не дышать примерно одну минуту, а с лёгкими тренировками этот показатель увеличивается до 4 минут.
Сейчас по статичному апноэ проводятся соревнования, разрабатываются специальные методики по увеличению объёма лёгких. Такая подготовка помогает не только спортсменам, но и людям, на чьих плечах лежит большая ответственность: спасателям, полицейским, пожарным. Такое умение может спасти жизнь в критических ситуациях, например, когда в воздухе высокая концентрация гари или ядовитых веществ.
Режим и эффект тренировок
Обычно упражнения на задержку дыхания вписывают в общий план тренировок. Так как они короткие, их делают в начале или конце обычного занятия, иногда через день. «Процесс подготовки длительный, — объясняет Михаил Степачев. — Сначала нужно уверенно научиться нырять и задерживать дыхание на 1-2 минуты. Через пару недель — уже на 3-4 минуты. Только регулярные тренировки без пропусков помогут увеличить эти показатели вдвое-втрое».
В результате вы научитесь задерживать дыхание на продолжительное время, и функционирование в условиях недостатка кислорода не будет стрессом для вашего организма.
Польза и вред умения долго не дышать
При правильном подходе к технике, апноэ может пойти на пользу человеческому организму. К примеру:
- Стимуляция обмена веществ – задержка дыхания на выдохе наполняет организм жизненной энергией и стимулирует процессы регенерации.
- Снятие стресса – дыхательные практики активно используются при лечении депрессивных расстройств.
- Нормализация физиологических процессов – пищеварения, кровообращения, потоотделения.
- Увеличение выносливости – человек может продержаться «на ногах» гораздо дольше, если тренирует свои лёгкие. Это отличное подспорье для людей, чья профессия связана с физической активностью.
«Всё есть яд и всё лекарство» — эта цитата применима и для дыхательных практик. Если не соблюдать мер предосторожности, можно столкнуться с негативными последствиями:
- Кислородное голодание – длительная задержка дыхания губительно сказывается на самочувствии и здоровье в целом.
- Гипервентиляция — может привести к потере сознания и получению травм.
- Разрыв лёгких – может произойти из-за неправильной щёчной накачки.
Начинающие фридайверы не занимаются в одиночестве из-за вероятности упасть в обморок. Кстати, у нас проходят курсы по фридайвингу в Санкт-Петербурге.
Надуть воздушный шарик
Этот тест Татьяна Шаповаленко предложила Сергею Трофимову, более известному как Трофим. Трофим – заядлый курильщик с многолетним стажем, и врачу нужно было убедить музыканта, что бесследно для организма курение не проходит. Татьяна Шаповаленко попросила Сергея глубоко вдохнуть и попытаться надуть воздушный шарик одним выдохом
. Получившийся шарик – объем его легких. При норме жизненного объема легких в 3,5 литра у Трофима получилось закачать в шарик только 2,4 литра воздуха. Это очень мало – и значит, легкие уже не работают на полную мощность. Сергею нужно срочно бросать курить. Попробуйте надуть шарик и вы. И знайте, что отказ от курения довольно скоро изменит ситуацию.
Как научиться длительной задержке дыхания?
Чтобы обходиться под водой без воздуха, начинающие спортсмены практикуются на суше. Основным моментом в таких упражнениях является умение правильно задерживать дыхание – делать это нужно не с помощью зажима гортани, а за счёт работы грудной клетки.
Упражнения на суше
Следующее статичное упражнение поможет вам развить выносливость и снизить уровень стресса во время реального погружения:
- Сделайте глубокий вдох и медленно выдохните – почувствуйте, как ваши легкие наполняются и опустошаются.
- Не дышите 5 секунд.
- Повторите первый шаг.
- Увеличьте время задержки дыхания ещё на 5 секунд.
- Занимайтесь по следующей схеме – одна минуты в обычном режиме, 5 секунд задержка, 1 минута в обычном режиме – 10 секунд задержка и т. д. Повторите упражнение 5 раз.
Рекорд задержки дыхания на суше принадлежит Рикардо Бахи и составляет 10 минут. Примечательно, но под водой он выдержал без воздуха гораздо дольше. Этот феномен объясняется естественным инстинктом самосохранения, который обостряется в условиях реальной опасности.
Упражнения с погружением в домашних условиях
После того как вы почувствуете уверенность в собственных силах, можно переходить в воду. И для этого не нужно идти в бассейн к водоёму. Достаточно набрать воду в глубокий таз или ванну и применить следующую технику:
- Поставьте ёмкость водой перед собой или встаньте перед ванной.
- Сделайте глубокий вдох и медленно закройте глаза.
- Включите таймер. Погрузите лицо в воду так, чтобы доступ к кислороду был полностью перекрыт.
- Продержитесь максимально долго, поднимите голову и сделайте плавный вдох, постепенно восстанавливая ритм дыхания.
Упражнения в бассейне или водоёме
Следующий этап — переход в большую воду. Это всегда волнительно поэтому во избежание получения травм допустимо пользоваться вспомогательными средствами: держаться за поручни или за краешек бассейна. По мере обретения уверенности можно опускаться на дно самостоятельно. Главное – чтобы за упражнениями следил кто-то со стороны и в случае мышечного спазма или потери сознания он мог достать вас из воды. Увеличивать время пребывания в воде нужно постепенно – с каждым занятием добавляя по 5-10 секунд.
Регулярность – это залог успеха. Лучше заниматься понемногу каждый день, нежели нагружать себя интенсивом один раз в неделю. В противном случае вы лишь перегрузите свои лёгкие и сосуды, не получив никакой отдачи.
Восстановление дыхания после упражнения
После длительного пребывания без кислорода очень важно восстановить нормальный ритм дыхания, ведь от этого зависит кровообращение и мозговая деятельность. Для этого нужно сделать плавный, но глубокий вдох «до упора» и такой же медленный выдох, постепенно возвращаясь к привычному, бесконтрольному ритму. Если вам тяжело выполнять упражнение стоя – сядьте или лягте, чтобы снизить внутричерепное давление и унять сердцебиение.
Вспомогательные виды спорта
Самоконтроль, выносливость, координация – этими качествами должен обладать ныряльщик, чтобы достичь высоких результатов в статичном апноэ. Следующие виды спорта помогут усовершенствовать физические показатели:
- Бодибилдинг – укрепление мышечного корсета.
- Фитнес/кросс-фит – развивает выносливость и укрепляет сердечную мышцу.
- Плавание – учит держаться на воде и под водой, развивает координацию движений.
- Езда на велосипеде – улучшает работу вестибулярного аппарата, укрепляет икроножные мышцы.
- Горнолыжный спорт – развивает координацию движений, укрепляет мышцы ног, повышает выносливость.
- Йога – учит «слышать» своё тело и правильно дышать.
Как увеличить объем легких?
Для этого пригодятся следующие техники:
Кардиоупражнения — бег, велосипед, лыжи, кардиотренажеры — также увеличивают емкость легких. Особенно если их проводить в среднегорье в условиях недостатка кислорода, или имитировать эти условия специальной гипоксической маской наподобие респиратора.
Дыхание животом — упражнение для нижнего отдела легких. Он слабо развит у людей, ведущих сидячий образ жизни. Попробуйте в течение 1-2 минут дышать только животом! Положите одну руку выше пупка, а другую — на ребра, и следите, чтобы живот двигался активно, выпирал вперед при вдох и втягивался при выдохе.
Уддияна бандха — упражнение для диафрагмы, которое называют «диафрагмальный замок» или «йогический вакуум». Смысл его в том, чтобы сильно втянуть живот, подтягивая пупок вверх. «Практикуя Уддияна Бандху каждое утро натощак, со временем вы заметите, как ваша задержка дыхания увеличилась и пищеварительная система начала исправно работать, — рассказывает Фаина Карандина.
Дыхание при ходьбе — своеобразная игра. Посчитайте количество шагов, которое у вас приходится на вдох/выдох, и постарайтесь уместить больше шагов в каждый дыхательный цикл.
Впрочем, расширить легкие можно и без задержки дыхания. «Одно из самых распространенных упражнений на увеличение объема легких – надувание шариков и мячиков, — говорит Владимир Музланов. — Десять раз днем, десять раз вечером. Кстати, после ковида работа легких восстанавливается точно также».
Что происходит с организмом при статичном апноэ?
Задержка дыхания всегда подразумевает кислородное голодание – это то, что стоит помнить, перед тем как приступить к тренировке статичного апноэ. Обязательно пройдите полное медицинское обследование, чтобы понять, как это может отразиться на вашем здоровье.
Итак, что же переживает организм ныряльщика при погружении без акваланга?
- Дефицит О2 (гипоксия). Во время погружения мышцы начинают очень быстро расходовать кислород. Конкретная скорость сжигания кислородных запасов зависит от глубины погружения, температуры воды, частоты пульса и объёма лёгких фридайвера.
- Замедление сердечного ритма. Примечательно, но сердце начинает биться медленнее, даже если погрузить в воду только лицо. Кровоток перераспределяется и кислород в первую очередь снабжает жизненно важные органы – мозг и сердце.
- Риск потери сознания. Легкие компенсируют недостаток кислорода, извлекая его из тканей и органов, тем самым повышая концентрацию углекислого газа в организме. Он токсичен и опасен тем, что может резко отключить сознание.
О третьем пункте стоит рассказать отдельно. Сначала пловец чувствует небывалую легкость и эйфорию, и тепло в теле (как после чашки горячего чая), затем помутняется зрение, появляется слабость, и пловец предчувствует потерю сознания. Последний этап – судороги, и непосредственно обморок.
Вышеперечисленные симптомы развиваются динамичнее, если человек плавает слишком быстро или паникует. Натренированный охотник за жемчугом знает, что под водой не стоит находиться дольше 8 минут.
Изменения в организме
Кислород, который вы вдыхаете, поступает в кровь и доставляется к разным тканям тела, где трансформируется в энергию. В конце этого процесса образуется CO2, который поступает обратно в легкие и выводится из организма с выдохом.
Когда вы задерживаете дыхание, кислород также превращается в CO2, но ему некуда выходить. Он циркулирует по вашим венам, окисляя кровь и подавая сигналы организму, что пора вдохнуть. Сначала это горящие легкие, а потом — сильные и болезненные спазмы диафрагмы.
Фридайверы тратят годы тренировок, чтобы прокачать задержку дыхания, и в процессе постепенно меняется их физиология. Кровь фридайверов окисляется медленнее, чем кровь обычных людей, которые всю жизнь вдыхают и выдыхают рефлекторно.
Активация симпатической нервной системы заставляет их периферические кровеносные сосуды сжиматься вскоре после того, как они перестали дышать. Кровь, богатая кислородом, сохраняется в теле и перенаправляется от конечностей к самым важным органам, в основном, к сердцу и мозгу.
Некоторые фридайверы также практикуют медитацию, чтобы успокоить сердце. Они замедляют естественные ритмы, и кислород медленнее превращается в углекислый газ.
Медитация оказывает успокаивающий эффект и на разум тоже, потому что основная сложность в задержке дыхания как раз заключается в сознании. Вы должны знать, что ваше тело может существовать на кислороде, который уже в нем есть и успешно игнорировать потребность организма вдохнуть.
На это требуются годы тренировок, но есть и другие, более быстрые способы для задержки дыхания.
Рекорды задержки дыхания под водой
Эти пловцы не понаслышке знают, что значит превозмогать собственные силы и возможности. Благодаря самоотверженности и упорству им удалось попасть в Книгу рекордов Гиннесса.
10 место — Мартин Степанек (2001 год)
Впервые мир потряс чешский фридайвер Мартин Степанек, продержавшись под водой 8 минут и 6 секунд. Его рекорд продержался на лидерских позициях 8 лет, пока ему на смену не пришёл следующий пловец.
9 место — Стефан Мисфуд (2009 год)
Французский ныряльщик доказал, что может выдержать без кислорода ещё дольше, а именно: 11 минут и 35 секунд.
8 место – Роберт Фостер (1959 год)
«Сколько человек может не дышать под водой?» — таким вопросом задался простой техник-электронщик Роберт Фостер и решил ответить на него самостоятельно. Он смог продержаться без кислородного баллона целых 13 минут и 40 секунд.
7 место — Арвидас Гайчюнас (2007 год)
Ещё одно мировое достижение, которое принадлежит не пловцу. Арвидас Гайчюнас – фокусник из Латвии, который решил поразить зрителей ловкостью рук в экстремальной ситуации. Фокус заключался в следующем: иллюзиониста и его очаровательную помощницу (сестру трюкача) сковали цепями и отправили в стеклянный, прозрачный аквариум, наполненный водой. Арвидас продержался без воздуха 15 минут и 54 секунды. Максимальное время ассистентки – 13 минут.
6 место – Дэвид Блэйн Уайт (2008 год)
Не прошло и года, как о себе заявил ещё один иллюзионист – Дэвид Блэйн. Американец не захотел находиться в тени латвийцев и пообещал своим зрителям, что побьёт все существующие рекорды. И обещание было выполнено – он пробыл в стеклянном аквариуме 17 минут и 4 секунды! В интервью фокусник заявлял, что у него ушло 4 месяца на то, чтобы натренировать свои лёгкие и научиться «отключать» разум для экономии кислорода.
Каждый трюк Дэвида Блэйна – это разрыв шаблонов и представлений о возможностях человеческого организма. В списке его свершений также захоронение заживо, заморозка во льду, 35-часовое стояние на вершине высокой колонны, 44-дневное заточение без еды в ящике.
5 место — Никколо Путиньяно (2010 год)
В отличие от двух предыдущих участников итальянец Никколо Путиньяно не гнался за славой и эпатажем – он лишь хотел доказать самому себе, что способен на большее. В течение многих лет он не пропускал ни одного соревнования по фридайфингу, раз за разом оставляя за своей спиной конкурентов. В 2010 году его старания были замечены благодаря новому мировому рекорду – 19 минут и 3 секунды.
4 место — Петер Кола (2010 год)
Петер Кола обогнал своего предшественника лишь незначительно – когда он вынырнул из воды таймер показывал 19 минут и 20 секунд. Тем не менее он надолго закрепил за собой звание человека, способного на самую долгую задержку дыхания.
3 место — Том Ситас (2015 год)
Томас рос на морском побережье и поэтому вода – его вторая стихия. С самого детства он оттачивал мастерство статичного апноэ и его старания были вознаграждены – с показателем в 22 минуты и 22 секунды он установил новый мировой рекорд. Томас стал буквально достоянием своей страны – его лицо постоянно мелькало на голубых экранах, он давал множество интервью и советов по правильному питанию и тренировкам.
Его историю можно назвать поистине удивительной, ведь он стал знаменитостью благодаря разрыву всего в одну секунду. Несколькими месяцами ранее бразильский двукратный чемпион Рикардо Бахи установил рекорд в 22 минуты и 21 секунду.
2 место — Горан Колак (2016 год)
Ныряльщик из Хорватии Горан Колак – это пример целеустремлённости и динамичного роста над собой. Он без устали чувствовал в соревнованиях по фридайвингу каждый раз забирая золотые медали (на данный момент Горан – десятикратный чемпион) и шёл к заветной цели поставить мировой рекорд. В 2021 году ему это удалось – он не дышал 22 минуты и 30 секунд.
1 место — Алекс Сегура (2016 год)
Отметка в 24 минуты и 3 секунды — максимальная задержка дыхания, зафиксированная книгой рекордов Гиннеса. Алекс Сегура – это самый стойкий фридайвер в истории. Сможет ли кто-то побить его рекорд? Нам остаёться только следить за событиями.
Когда одышка — повод обратиться к врачу?
У пациентов с бронхиальной астмой или с хронической обструктивной болезни легких при усилении одышки и кашля рекомендовано немедленно обратится за помощью, так как отличить обострение заболевания от COVID-19 сложно.
Есть и другие состояния, когда нужно обращаться за медицинской помощью:
- внезапная острая одышка в состоянии покоя,
- интенсивные давящие боли за грудиной, сопровождающиеся одышкой,
- одышка с неравномерным учащенным сердцебиения,
- откашливание крови.
Вне здравого смысла: уникальные случаи статичного апноэ
Для многих почтённый возраст – это время пассивного отдыха и созидания. Но только не для этих двух мужчин. Они доказали, что статус пенсионера — это совсем не повод менять утреннюю зарядку на сплетни с соседями по подъезду.
Забелин В. М.
В 1990 году, 70-летний российский пенсионер заинтересовал своей персоной лучших экспертов Ленинградского НИИ физиологии. Мужчина показал, что при помощи специальной методики он может задержать дыхание на 22 минуты. Специалисты были поражены такому результату и физической выносливости.
Равиндра Мишра
Индийский йог придерживается аскетичных взглядов – он считает, что всё, что нужно человеку для жизни – это вкушать дары природы и дышать чистым кислородом. А от второго можно и вовсе на время отказаться при помощи медитации. Так, в 1991 году он нырнул на дно озера и погрузил себя в долгий, медитативный сон длиною в 6 суток. Поразительно, но такой поступок никак не отразился на его жизненных показателях – он просто всплыл на поверхность, так, будто прошло всего несколько минут.
Стоит отметить, что достоверность эксперимента так и не была документально подтверждена – всё действие описывалось со слов очевидцев. Правда это, или лишь хитрые махинации для привлечения внимания? Скептики до сих пор ведут ожесточённые споры.
Что такое затрудненное дыхание и какие его причины?
Затрудненное дыхание или диспноэ — учащенное дыхание, при котором мы задействуем дополнительные мышцы, чтоб хоть как-то вдохнуть.При COVID-19 это состояние возникает лишь у 30% больных, а на первое место все-таки выходят кашель и повышение температуры.
Для привычных нам ОРВИ затруднение дыхания не характерно. При простуде на первое место выходит заложенность носа, кашель, чихание, боли в горле. Небольшая одышка при ОРВИ может присутствовать при затяжном сухом кашле.
Спровоцировать нарушения дыхания могут:
- болезни органов дыхания или сердечно-сосудистой системы,
- анемия,
- психогенная одышка,
- поражения дыхательного центра головного мозга,
- нарушения метаболических процессов,
- беременность.
