Гигиена – весьма обширное понятие, которое включает в себя почти все аспекты человеческой жизни. Эта наука направлена на сохранение и улучшение здоровья и жизни. Гигиена включает в себя ряд правил, которым должен следовать человек дома, на работе, в общественных местах. Далее будут рассмотрены особенности личной гигиены.
Гигиена тела
Кожный покров выполняет защитную функцию для организма. Поддерживать чистоту кожи очень важно, поскольку на нее возложено выполнение определенных функций: терморегулирующая, рецепторная, обменная, дыхательная, иммунная.
Правила:
- Каждый день умываться под теплой водой. Температура воды – 36-37 градусов. За 7 дней кожа человека выделяет 6 л пота и 250 г сала. Чтобы функции кожи не были нарушены, такие выделения нужно ежедневно смывать. Кожный покров – идеальная среда для размножения болезнетворных бактерий, грибков и прочей инфекции. Мыло и средства для ванной и душа можно приобрести в нашей аптеке;
- Хотя бы раз в неделю мыться с мочалкой;
- Поддерживать руки и ногти в чистом виде. Человек руками берет еду, вместе с которой в организм могут попадать вредные микроорганизмы. После туалета, улицы и контакта с животными нужно обязательно мыть руки. Находясь на улице можно протирать руки влажными салфетками, которые устраняют некоторую часть бактерий;
- Ноги ежедневно мыть под теплой водой с мылом;
- После приема ванны или душа стоит воспользоваться дезодорантом;
- Не забывать брить подмышки. Волосы на этом участке тела служат благоприятной средой для размножения бактерий, к тому же это провоцирует появление неприятного запаха.
Как избавиться от неряшливости и неопрятности
«Стыдно признаться, но я неряха и лентяйка. Нет, я могу быть опрятной и поддерживать порядок, когда рядом другие люди. Но как только я остаюсь одна, на всё забиваю. Буду неделю на больничном дома — ни разу зубы не почищу. Разве что к приходу врача. Когда муж в командировке, засираю квартиру, могу душ не принимать по 2-3 дня. Как избавиться от неряшливости и научиться следить за собой ради себя?»
— Тамара, 27 лет
1-й шаг. Если неряха — ваш близкий
Если вы хотите стать более опрятным сами, то можете переходить ко второму этапу. Если грязнуля и неряха — муж или жена, то для начала важно донести до него необходимость подобных изменений. Это возможно не всегда — есть особо упрямые индивиды, которые считают гигиену недостойным и неприличным занятием. В других случаях попробовать можно. Чтобы разговор походил на попытку договориться, а не нападение, попробуйте следовать таким правилам:
- Выберите удачное время для разговора. Не стоит начинать, когда вы оба устали, раздражены, хотите есть или спать.
- Оформите свою претензию в виде просьбы, а не в виде упрёка.
- Избегайте обобщений типа «никогда» и «всегда». Вряд ли фраза «ты никогда не чистишь зубы по утрам» будет правдой.
- Используйте «я-сообщения» (мне бы хотелось, мне кажется, я чувствую себя так-то).
- Начинайте с главного, говорите напрямую, а не намёками. Чётко сформулируйте результат, который вы хотите получить.
- Помните, что вы союзники, а не противники. Вы — семья и действуете сообща, а не друг против друга.
Например, просьба может выглядеть так: «Ты знаешь, что я очень чувствительна к запахам. Иногда, когда ты не успеваешь сходить в душ, от тебя начинает не очень приятно пахнуть. Я, конечно, люблю тебя всё равно, но мне хотелось бы, чтоб ты приятно пах. Так мне хочется тебя чаще обнимать».
Возможно, вам понадобится не один разговор и терпение. Но если ваш партнёр готов договариваться, рано или поздно вы добьётесь успеха.
2-й шаг. Исключите заболевания
Как мы говорили, некоторые заболевания могут вызывать упадок сил и нежелание следить за собой. Люди, которые страдают от таких заболеваний, часто не признаются в этом даже сами себе. Но пока человек не вылечит, например, депрессию, все попытки освоить новые привычки и стать опрятнее будут провалены.
3-й шаг. Настройтесь на действие, а не на сожаление
Сделайте акцент на действиях, а не на эмоциях или причинах вашего неумения. Вина и стыд — плохие помощники. Они будут больше мешать вам, чем помогать. Поэтому в первую очередь научитесь спокойно относиться к тому, что вы пока не умеете быть опрятными. Ключевое слово — пока. Пока не умеете, но сможете научиться. Лучше сосредоточиться на действиях — такая тактика более эффективна, чем постоянные сожаления о несделанном. [3]
4-й шаг. Определите навыки, которые вам нужны
Чего именно вам не хватает, чтобы считать себя чистоплотным? Например, ежедневно дважды чистить зубы, менять носки каждый день, мыть посуду сразу после еды. Помните, что нормы личной гигиены могут сильно отличаться у разных людей, поэтому тщательно обдумайте ваши требования. Действительно ли это необходимость? Или вы стремитесь к этому под давлением общества и стереотипов? За основу можно взять чистоту и отсутствие неприятного запаха. Например:
- волосы должны быть чистыми и расчёсанными, но их длина — мой выбор;
- ногти должны быть аккуратно подстрижены и без грязи, всё остальное — мой выбор;
- тело должно быть чистым, но телосложение не имеет отношения к опрятности;
- изо рта должно приятно пахнуть, зубы должны быть почищенными, но я не обязан сверкать голливудской улыбкой.
«Меня с детства тянули к каким-то недосягаемым высотам. Мама с гордостью рассказывала, как дед заставлял подметать их земляную дорожку. Причём подмести нужно было так, чтобы босой ногой не чувствовались песчинки. Мы жили уже в квартире, земляной дорожки у нас не было, но планка была задрана до недосягаемых высот. Я никогда не была достаточно аккуратной и чистоплотной. И лет до 30 я пыталась следовать маминым заветам. А потом поняла, что это нужно не мне. Мне хорошо, даже если на спинке стула висит кофта. Мне нормально, если из моей причёски выбились волоски. И если дети возятся в краске прямо руками — мне тоже хорошо от этого. Долго училась не виноватить себя за не идеальный порядок, но зато сейчас я чувствую, что свободно дышу. И грязью при этом не заросла, как мама мне пророчила».
— Светлана, 37 лет
5-й шаг. Организуйте пространство
Убедитесь, что у вас есть все условия для того, чтобы следовать своим новым привычкам. Есть ли пасты, щётки, шампуни, мочалки и гели для душа? Нравятся ли они вам? Есть ли корзина для грязного белья? Удобные щетки и тряпки, моющие средства для уборки дома? Легко ли повесить чистую одежду в шкаф? Даже такие мелочи, как мерзкий вкус зубной пасты или грязная ванная, могут помешать вашему прогрессу.
6-й шаг. Приготовьтесь к спадам
В процессе обучения навыкам личной гигиены могут быть откаты и неудачи — этот момент тоже стоит учитывать. [4] Не корите и не ругайте себя, временные откаты естественны. Не стоит считать, что если не получилось с первого раза, то можно даже не пробовать. Когда вы учились ходить, вы много раз пробовали, падали, но продолжали свои попытки. Точно также стоит относиться к освоению любого навыка или умения. И лучше не браться сразу более чем за 2-3 простых навыка или более чем за 1, если навык сложный.
7-й шаг. Добавьте немного игры
Если следование своему плану даётся непросто, попробуйте включить элемент игры. Мы очень хорошо реагируем на числовое отображение прогресса — используйте это. Например, отмечайте дни новых носков на календаре, кидайте в банку по 1 монете за каждую чистку зубов и так далее. Выберите то, что будет стимулировать именно вас. Пообещайте себе награду за выполнение цели, например, купите себе новое платье или новый монитор, если на календаре будет закрашено более 25 дней.
Гигиена волос
Кожа головы и волосы также нуждаются в особом уходе. При правильном уходе стабилизируется выработка сальных желез, улучшается кровоприток, процессы обмена веществ.
Правила:
- мыть волосы по мере их загрязнения. Определить точное количество процедур нельзя. Это зависит от типа волос, их длины и структуры. Также может влиять сезонность. Как правило, зимой волосы пачкаются быстрее из-за головного убора, который не пропускает воздух, следовательно, моют их чаще;
- мыть волосы нужно теплой водой. Горячая вода негативно отражается на их состоянии. Волосы из-за этого могут быстрее жирнеть. Также шампунь под воздействием горячей воды плотно оседает на волосах и плохо вымывается;
- внимательно подходить к выбору шампуней, бальзамов, масок и прочих средств по уходу за волосами. Они должны соответствовать типу волос. Также нужно обращать внимание на состав этих средств;
- протирать волосы после мытья стоит теплым полотенцем и оставить их сушиться естественным способом. Нужно ограничить использование фена, поскольку горячий воздух очень сильно сушит волосы;
- расчесывать волосы нужно только своей расческой.
Не сушить
Избегайте пересушивания кожи. Использование агрессивного мыла приводит к нарушению защитного ее жирового слоя, что делает кожу сухой, может вызвать ее шелушение и растрескивание. Кроме того, сухая кожа менее эластична – она способна сильно растягиваться, не восстанавливая потом форму. В результате образуются глубокие морщины. К излишнему пересушиванию кожи приводит и частое использование спиртосодержащих средств. Ведь спирт очень хорошо поглощает воду – и не только из воздуха, но и из кожи. Кроме того, сильно пересушивает мытье очень горячей водой
. Она раздражает кожу, фактически нанося ей легкий ожог, а также растворяет и смывает больше кожного жира.
Гигиена ротовой полости
Чтобы сохранить зубы здоровыми и красивыми, нужно обеспечить должный уход за полостью рта. Это позволит не допустить развитие различных заболеваний.
Правила:
- чистить зубы 2 раза на день – утром и перед сном. Это нужно делать не менее 3х минут. не забывать очищать язык и внутренние стороны щек. На протяжении дня можно пользоваться зубной нитью, которая устраняет застрявшие между зубами остатки пищи;
- нельзя чистить зубы чужой щеткой;
- после приема пищи нужно прополоскать ротовую полость;
- если появятся дискомфортные или болевые ощущения в деснах или зубах, нужно сразу же обращаться к врачу;
- в целях профилактики посещать стоматолога дважды в год.
Самое важное
Чистая кожа не стерильна – на ней обитают миллионы полезных бактерий, которые помогают ее правильному функционированию. Чрезмерное увлечение антибактериальным мылом нарушает баланс полезной микрофлоры. А агрессивные моющие средства кожу пересушивают и приводят к преждевременному старению. Поэтому мыться надо дважды в день, но не пытаясь смыть с нее абсолютно все.
Теги:
- Внешность
- Гигиена
- Кожа
Чтобы оставить комментарий — необходимо быть авторизованным пользователем
Гигиена одежды
Особое место в вопросах личной гигиены уделяется чистоте одежды, обуви и нательного белья. Одежда также выполняет определенны функции. Самая главная – защита от загрязнений, повреждений.
Правила:
- после приема ванны или душа нужно менять нательное белье, то есть делать это нужно каждый день;
- колготы, носки, чулки также нужно менять каждый день;
- нельзя ходить в чужой обуви, одежде и нательном белье;
- лучше всего покупать вещи из натуральных материалов. Искусственные материалы не позволяют коже дышать и могут вызывать аллергические реакции;
- при выборе одежды и обуви учитывать особенности анатомии человека и размер.
Гигиена спального места
Правила:
- каждый член семьи должен иметь свое полотенце и постельное белье;
- проводить смену постельного белья раз в неделю;
- спальное место должно быть удобным;
- прежде чем ложиться спать, нужно проветрить комнату 15-20 минут;
- ложась спать, нужно поменять нательное белье на пижаму или ночнушку;
- лучше не пускать в постель домашних питомцев.
Что делать, если у вас нет мыла и чистой воды?
Мытье рук с мылом и водой — лучший способ избавиться от микробов. Если мыло и вода недоступны, используйте дезинфицирующее средство для рук на основе спирта, которое содержит по меньшей мере 60% алкоголя (процент обычно указывают на этикетке продукта).
Алкогольные дезинфицирующие средства для рук могут быстро уменьшить количество микробов на руках в некоторых ситуациях, но не избавляются от всех типов микробов. Дезинфицирующие средства для рук могут быть не такими эффективными, когда руки заметно грязные или жирные. Кроме того, они могут не удалять вредные химические вещества, такие как пестициды и тяжелые металлы. Будьте осторожны при использовании таких средств при детях: проглатывание может вызвать отравление алкоголем, если ребенок проглотит больше, чем пару глотков.
